2022/05/31 스트렝스 훈련 - 일어나 하체해야지

스트렝스(Strength) 훈련

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 말그래도 힘을 키우는 훈련이다. 횟수를 줄이고 중량을 늘려서 근력을 키우는 훈련. 나의 경우 근지구력보다는 근력이 좋은 타입이라 이걸 좋아하는데, 최근에는 보디빌딩식 훈련을 하느라 하지 않고 있었다. 그런데 그래도 주에 1~2회정도는 해야 근력을 잃지 않고 다이어트를 하고, 레슬링에 필요한 힘을 키울 수 있을 거라 생각했다. 그래서 오늘은 스트렝스 훈련하는 날로 잡았다

Bench press
45lb 12
95lb 8
135lb 5
140lb 5
145lb 5
150lb 4
150lb 5
Spurt
100lb 10
Squat
45lb 12
135lb 5
185lb 3
225lb 2
245lb 5
245lb 5
245lb 5
245lb 5
245lb 5
135lb 5
Press
45lb 8
95lb 5
100lb 5
100lb 5
105lb 1
Deadlift
45lb 5
135lb 5
Kettle bell swing
12kg 15
12kg 15
12kg 15

정말 맛있는 하체훈련이었다

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 5x5는 할때마다 힘들다. 저번에는 5세트를 다 못 채운 것으로 기억하는데, 오늘은 이악물고 5세트를 채웠다.

아쉬운 점은 아직 전면삼각극이 다 낫지 못해서 어깨운동에 지장이 갔다는 것이다. 점차 지쳐가면서 오른쪽 어깨는 힘이 남는데 왼쪽어깨는 힘이 모자라는 생각이 들어서 다칠까봐 그만두었다.

 데드리프트는 1세트만으로 충분해서 본세트 1세트를 하려고 했지만, 본세트도 가지 않고 워밍업 첫세트만 하고 끝냈다. '작은 습관'이 중요하니까!

https://www.youtube.com/shorts/FMAZAo8AeV8

https://www.youtube.com/shorts/Wh8SgyoBShM

https://www.youtube.com/shorts/v3LNvCMTPEE

https://www.youtube.com/shorts/bR7wWqGVINc

일어나라고