헬스 썸네일형 리스트형 2022/08/02 오르막 연습 - 헬스장에 출근도장 찍기 프로젝트 다 필요없고 헬스장에 출근만 하자 더위를 엄청나게 타는 나로서는 여름이 너무나 힘들다. 밖에 나가기만 해도 땀으로 샤워한 것처럼 옷이 젖어버려서 지금은 다른거 필요없고 헬스장에 출근도장만 찍자고 생각하고 있다. 운동량도 상관없고, 그냥 갔다가 바로 와도 좋으니 이번 한달은 하루도 빠짐없이(1일과 20일 빼고) 출근을 하는 것이 목표다. 이 더위에 이게 얼마나 미친짓인지 아는데, 그래도 이렇게라도 안하면 헬스장에 안갈 것 같다. 오늘은 오르막길 연습만 하고 있다. 목표는 110칼로리 이상, 2km이상. 칼로리는 속도도 속도지만 경사도 때문에 목표로 삼고, 속도는 경사도만 신경쓰지말고 속도도 신경쓰지 위해서 해두었다. 더보기 2022/07/12 운동 - 웨이트 시간을 따로 두기 시간 분배가 제대로 이루어지지 않을때 생기는 일 운동시간을 1시부터 4시까지라고 두는 것은 잘못되었다. 매번 이렇게 했었는데, 문제가 생겼다. 늦게가서 웨이트 시간이 줄어든다는 것. 유산소를 우선시하기로 했기 때문에 유산소 시간을 줄일수밖에 없어서, 운동시간이 줄어들게 되면 웨이트시간이 얄짤없이 줄어들게 된다. 그래서 정확하게 어느정도의 시간이 필요한지 알기 위해서는 운동시간이라고 두는것이 아니라 웨이트 시간, 맨몸운동 시간, 유산소 시간 이런식으로 정해야 된다. Push up 5 5 6 6 Squat 10 10 10 10 Lunge 6 6 Ring row 8 8 8 6 더보기 2022/06/25 등운동 - 내일 지구의 종말이 온다 할지라도, 나는 바벨을 들겠다 등을 더 쥐어짜고 싶다 요즘들어서 운동량이 줄면서, 등이 이전에 보다 약해진 느낌이 많이 든다. 전에는 140KG도 5~10번은 들었는데, 이제는 들지도 못하게 되었다. 데드리프트 목표 중량이 220KG인 것을 감안하면 암울한 얘기다. 그래도 나는 바벨을 들겠다. 설사 내가 220KG을 들지 못하리라 생각이 들어도 나는 바벨을 들겠다. 장마철이라 비가 와도 나는 헬스장에 가서 바벨을 들겠다. 더위가 너무 심해서 옷이 축축하게 졌을지라도 나는 바벨을 들겠다. 다리가 후들후들 떨리고, 정신이 몽롱할지라도 나는 바벨을 들겠다. 보디빌더처럼 크고 우람하고 레슬러처럼 유연하고 빠르고 강인한 몸을 만들기 위해서 나는 바벨을 들겠다. Romanian Deadlift 45lb 12 95lb 12 115lb 12 135.. 더보기 2022/06/22 운동 - 급할때는 유산소만! 유산소 위주의 운동으로! 전에는 급할때는 웨이트만 했었다. 그런데 이제는 반대로 급할때는 유산소만하기로 했다. 유산소를 하면 체력이 는다. 체력이 늘면 자는 시간, 휴식시간을 줄이고, 일하는 시간, 공부하는 시간, 독서하는 시간, 운동하는 시간을 늘릴 수 있다. 심지어 집중력을 더 높여서. 그렇기에 활동량을 더 늘리기 위해서는 웨이트보다는 유산소가 더 중요도가 크다. 종목은 3가지다! 버피, 사이클, 런닝머신. 버피는 레슬링을 위해서 중요하다. 태클 방어할때 자세와 비슷하기에 필요하다. 사이클은 하체단련 유산소로 가장 좋고, 런닝머신은 달리기를 위한 예행연습이다. Burpee 10 Cycle 16m Running machine 30m 더보기 2022/06/06 가슴운동 - 가슴운동은 전면 삼각근이 중요해! 가슴운동에는 어깨가 많이 개입된다 의외로 어깨운동할때보다 가슴운동할때 어깨를 더 많이 다친다. 특히나 벤치프레스 할 때. 오늘 느낀게 있는데, 현재 전면삼각근에 문제가 있는 상태에서 운동을 하고 있는데, 이 전면삼각근이 가슴운동에 절대적으로 중요한 것 같다. 어깨를 꽉 잡아주는 부분이 전면삼각근인 느낌이다. 전면삼각근이 잘 잡아주지 못한 상태로 가슴운동을 한 덕분에 운동을 하기는 참 힘들었다. 그래도 운동량을 조금 더 늘렸다는 것에 만족하기로 했다. Bench press 45lb 12 95lb 12 100lb 12 105lb 12 110lb 5 105lb 6 Incline bench press 45lb 12 65lb 8 65lb 8 65lb 8 65lb 8 65lb 8 Assisted dips 150lb.. 더보기 2022/06/05 하체, 어깨 운동 어깨가 아직 다 낫지는 않았다 거의 나은 것 같은데, 아무래도 운동을 아예 쉬는게 아니다 보니 어깨를 계속 쓰게 되서 잘 안 낫는 것 같다. 가장 좋은건 아예 안 쓰는 거지만, 그 정도로 아프지도 않고 운동을 쉬고 싶지도 않다. 스쿼트 5파운드 올렸다 지난번보다 5파운드 올렸다. 솔직히 말하면 3세트부터는 4회가 넘어가는 시점에서 다리가 후들후들 떨렸다. 근지구력을 기른다는건 참 힘들다 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 165lb 8 165lb 10 165lb 8 165lb 8 165lb 8 Behind neck press 45lb 15 55lb 15 60lb 10 60lb 10 60lb 8 60lb 10 Seated leg curl 55lb 15 70lb 15 80lb 8 더보기 2022/05/31 스트렝스 훈련 - 일어나 하체해야지 스트렝스(Strength) 훈련 말그래도 힘을 키우는 훈련이다. 횟수를 줄이고 중량을 늘려서 근력을 키우는 훈련. 나의 경우 근지구력보다는 근력이 좋은 타입이라 이걸 좋아하는데, 최근에는 보디빌딩식 훈련을 하느라 하지 않고 있었다. 그런데 그래도 주에 1~2회정도는 해야 근력을 잃지 않고 다이어트를 하고, 레슬링에 필요한 힘을 키울 수 있을 거라 생각했다. 그래서 오늘은 스트렝스 훈련하는 날로 잡았다 Bench press 45lb 12 95lb 8 135lb 5 140lb 5 145lb 5 150lb 4 150lb 5 Spurt 100lb 10 Squat 45lb 12 135lb 5 185lb 3 225lb 2 245lb 5 245lb 5 245lb 5 245lb 5 245lb 5 135lb 5 Pres.. 더보기 2022/04/26 운동 - 운동량이 부족한게 아니야! 시간이 부족한거지 바보야! 시간이 부족한거라고 바보야! 난 원인을 해결하려고 할때, 항상 근본적인 원인을 해결하려고 한다. 요즘 들어서 운동량이 부족해진 것을 깨닫고서 이것을 해결하려고 하는데, 가장 근본적인 원인이 시간부족이 해결이 안되니 아무것도 되지 않았다. 실제 필요시간 계산하기 한 운동을 15분정도 한다고 했을때, 부위별로 4개를 하고 2개의 부위를 하기만 해도 2시간의 시간이 걸린다. 물론 10분정도로 짧게 하는 운동도 있지만 대부분이 그렇고, 스쿼트나 데드리프트 같은 운동은 길게하면 30분도 더 걸린다. 그렇다면 7~8개를 하고 싶다? 그렇다면 웨이트만 2시간을 해야 된다. 여기에 추가로 30분 유산소를 하고, 15분정도의 스트레칭을 하면 2시간 45분. 여기에 샤워 15분까지 하면 3시간, 왕복 1시간이니 4시간의 .. 더보기 이전 1 2 다음
