습관의 재발견 썸네일형 리스트형 <아주 작은 습관의 힘> Chapter 1 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까? - 바보야 중요한건 시스템이야(Atomic Habits) 세계 최고가 된 영국 사이클팀 1908년 이후 영국은 올림픽에서 금메달을 단 한 개 땄을 뿐이고, 110년 동안 투르 드 프랑스(가장 큰 사이클 대회)에서 110년 동안 한 번도 우승하지 못했다. 심지어 유럽 최고의 사이클 제조업체 한 곳은 영국 선수들에게 사이클을 판매하는 것조차 거부했다. 새로 감독으로 부임한 브레일스퍼드는 '사소한 성과들의 총합'이라는 전략을 가져왔다. "당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다. 내 전략의 전반적인 원칙은 바로 이런 관점에서 세워졌다." 브레일스퍼드와 코치들이 적용한 것 사이클 안장을 보다 편안하게 디자인하기 타이어는 접지력을 높이기 위해 알코올로 닦기 선수들에게.. 더보기 <의지력의 재발견> - 자기 절제력과 인내심을 키우는 가장 좋은 방법 이번에는 의지력을 키우는 방법이다 이전에 리뷰를 했던 에서는 의지력을 최대한 쓰지 않고 습관을 키우는 방법을 다뤘다. 이번에는 그 의지력을 키우는 방법을 배울 차례다. 의지력은 당연히 강한게 좋은 것이다 에서 의지력을 거의 쓰지 않는 선에서 '작은 습관'을 만들었다면, 의지력을 극강으로 강화시킨다면 이 '작다'의 개념이 기존보다 커진다. 나처럼 살이 뒤룩뒤룩찌고 게으른 사람과, 체력이 좋고 근육질의 특수부대의 의지력의 차이는 클 것이다. 이런 상태에서 나는 하루에 푸쉬업 한개정도를 '작은 습관'으로 잡았다면, 특수부대는 10개든 100개든 '작은 습관'일 수도 있다. http://www.kyobobook.co.kr/product/detailViewKor.laf?ejkGb=KOR&mallGb=KOR&bar.. 더보기 작은 습관 리스트를 만들자! 내가 만들고 싶은 습관을 작게 만들어보자 하루 2L마시기->일 루틴 1개 끝나면 물한컵 마시기 매일 외국어 30분 공부하기->매일 외국어 1쪽 공부하기 매일 영어 원서 2쪽보기->매일 영어 원서 한문단 보기 매일 영어 듣기 공부하기->매일 영어 영상 자막없이 1분보기 매일 수학 2쪽 공부하기->매일 수학문제 1개 풀기 매일 헬스 3시간하기->매일 헬스장가기 매일 쿠팡 배달 4개하기->매일 쿠팡 배달하러 나가기 매일 강의 1개 듣기->매일 강의 한개 들으러 들어가기 매일 글 1개 쓰기->매일 글자 50글자 쓰기 매일 책 한단원 읽기->매일 책 2쪽 읽기 매일 맨몸운동하기->매일 맨몸운동 아무거나 2개하기 매일 스트레칭한번하기->매일 요가매트 한번 깔기 매일 경제공부하기->매일 맨큐의 경제학 1쪽 읽기 매일.. 더보기 <습관의 재발견> : 제 7장 작은 습관을 위한 체크리스트 체크리스트 '작은 습관'을 위해서 꼭 지켜야 되는 리스트들이 있다. 대부분 이 중에 하나 정도는 어기고 있을 가능성이 크지만, 습관 형성을 위해서 가능하면 하나도 어기지 않는 것을 추천한다. 체크리스트 1 : 부정행위는 금물이다 여기서 말하는 부정행위는 팔굽혀펴기 한 개를 목표로 해두고서 속으로는 두 개를 목표로 하는 것이다. 이런 목표의 경우는 의지력을 추가로 사용하게 된다. 결국 한 개를 목표로 해야할 의지력에 두 개를 목표로 해야할 의지력을 소모하게 되면 '작은 습관이 아니게 된다. 체크리스트 2 : 어떤 진척이든 만족하라 작은 진척에 만족한다는 것이 안주한다는 것은 아니다. 이전 글들에서도 계속나왔지만 '작은 습관 프로젝트'는 작은 것을 계속 발전시켜나가는 것을 말하는 것이지 작은 것에서 멈추어 .. 더보기 <습관의 재발견> : 6장 큰 변화로 가는 여덟 단계 - 습관을 형성하는 프로그램을 만들기! 제 1단계 : 작은 습관과 작은 계획을 선택하기 첫번째로 해야되는 것은 일단 내가 원하는 습관과 계획을 선택하는 것이다. 저자의 경우 사람들이 처음하는 것에 어색할 것 같아 자신의 블로그에 아이디어를 올려놓았다고 한다. 그리고 습관을 처음 선택할때, 사람들은 여러가지 습관을 선택하기를 원한다. 하나만 하기에는 너무 소박해보일 수 있으니까. 기존에 해왔던 방법이라면 몇 개월의 걸치는 습관을 몸에 새기는 와중에 다른 습관을 같이 병행하기는 어렵다. 하지만 '작은 습관'이라면 여러 가지 습관을 같이 병행하는 것이 가능하다. 여기서 또 장점이 되는 것이 유동성이다. 어느날은 글쓰기를 많이하고, 어느날은 독서를 많이하고, 어느날은 운동을 많이 한다. 그저 목표치를 매일 달성하기만 하면 그걸로 족하니까. 물론 처음.. 더보기 <습관의 재발견> : 5장 작은 습관만의 작지만 위대한 차이 포기하지 않으려면 실패하지 않는 습관을 들여야된다 실패하는 것을 두려워하지 말아야하지만, 계속해서 실패만 한다면 결국 포기하게 된다. 그런 의미에서 '작은 습관'은 포기하지 않는 사람으로 만들게 된다. 포기하기에는 너무 쉽거든. '작은 습관'은 이런 의미에서 대부분의 평범한 사람에게 모두 적용된다. 강인한 사람이라면 엄청나게 강한 의지력을 바탕으로 결심을 강하게 하는 경우가 있다. 그렇기에 그렇게 힘들다던 금연이나 금주, 혹은 운동을 하지 않다가 엄청난 양의 운동량을 지속적으로 소화해 내는 경우가 있다. 하지만 이것은 '강인한 사람'에게 해당한다. 일반적인 사람은 그렇게 강인하지 않다. 자기 효능감 자기 효능감 : 어떤 결과에 영향을 미칠 수 있는 '자신의 능력에 대한 '믿음' '작은 습관' 은 '자기효.. 더보기 <습관의 재발견> : 4장 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘 - 작은 습관 프로젝트 작은 습관 프로젝트의 핵심은 매일 하기에 부담없는 사소한 전략적 행동을 하나에서 네 가지 정도 강제로 실행하는 것이다. 이런 행동들은 너무 소소해서 실패조차 힘들고, 특별한 일이 생기는 경우에도 건너뛰지 않을 만큼 작은 것이어야 한다. 이런 행동은 두 가지 목적을 수행한다. 바로 당신이 그 이상을 하도록 유도하는 것, 그리고 그 행동이 습관이 되도록 만드는 것이다. '작은 습관 전략'은 실패할 수 없다 '작은 습관 전략'은 실패할 수가 없다. 의지력은 한정적이지만 '작은 습관'은 의지력은 거의 소모하지 않는다. 설사 정말 최악의 상황에서도 '푸쉬업 2개' 정도는 충분히 할 수 있다. 작은 습관 전략을 실행하는 데는 거의 의지력이 필요하지 않기 때문에 오히려 자신에게 무한한 의지력이 있.. 더보기 <습관의 재발견> : 3장 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법 - 동기부여의 허상과 의지력의 중요성 동기 부여는 과대평가 되었다(당근은 암을 치유할 수 없다) 당근은 몸에 좋다. 하지만 암을 치료할 수 있다고 하면 거짓말이다. 동기도 마찬가지다. 동기는 인생에 도움이 되고, 사람을 움직이고, 필요한 의지력 비용을 줄여준다. 하지만 동기부여는 절대로 만능이 아니다. 동기부여의 치명적인 단점 동기는 결국 감정이다. 감정은 매일매일, 매시간 일정하지 않다. 그렇기에 동기는 믿을 수 없다. 이렇게 변덕스러운 것을 어떻게 믿을 수 있나? 건물을 쌓으려면 단단한 땅에 쌓아야지 물위에 쌓으면 안된다. 또한 원하는 만큼 동기를 쌓는 것은 어렵다. 동기를 쌓고 싶다고 쌓을 수 있는 것은 아니며, 감정과 행동은 항상 일치하지는 않는다. '하고 싶다'라는 마음이 든다고 해도 행동을 한다는 보장이 없다는 것이지. 그럼 대부.. 더보기 이전 1 2 다음
