bodybuilding 썸네일형 리스트형 운동 카톡방에 들어가다 - 목표에 맞는 집단에 들어가자 몸짱 프로젝트 같은 디코에 있는 애 중에서 헬스장을 운영하는 애가 있다. 이번에 얘가 사람들을 모아서 같이 운동을 인증하고, 자신이 영양학이나 운동에 대해서 알려주는 식으로 운영을 해보려고 한다. 실패하면 벌칙금 10만원. 최우수자에게 이것을 몰아주기로 했는데, 나 또한 참가하기로 했다. 벌칙금이 탐나기도 하고, 몸도 다시 만들어보고 싶으니까. 무엇보다 어떤 목표를 이루려면 그 목표를 공유하는 집단에 들어가야 된다. 목표를 공유하는 집단을 찾아보자 외국어를 배우고 싶다면 외국어를 공부하는 스터디에 들어가고, 살을 빼고 싶다면 다이어트 그룹이나 운동 동호회같은 곳을 알아보아야 된다. 같은 목표를 공유하면 서로 자극을 주고, 그만두고 싶을때 다른 사람들을 보면서 "조금만 더 해야지"라는 생각으로 버티게 된다.. 더보기 2022/09/17 어깨운동 - 늦게자서 조금밖에 못했다 매일 조금의 운동이라도 요즘은 정말 매일 조금씩이라도 하려고 하고 있다. 하루라도 책을 읽지 않으면 입에 가시가 돋는다는 안중근 의사처럼 나 또한 하루라도 운동을 하지 않으면 암에 걸린다고 생각하고 가고 있다. 아쉬운점이라면 전에도 말한 운동량의 부족. 그래서 이제부터는 운동량에 집중하기로 했다. 그렇다면 뭐가 필요하다? 그렇다 시간이 필요한거지. Shoulder stretching 15 15 15 15 Dumbbell press 6kg 15 15lb 15 20lb 15 20lb 15 20lb 9 Side lateral raise 4kg 20 6kg 15 6kg 15 6kg 15 더보기 2022/09/08 등운동 - 근지구력 훈련으로 전환하다(근지구력 훈련 2달 1일차) 근지구력훈련으로 갈아타다 난 지구력이 약하다. 예전에는 강했는데, 살이 찌면서 도저히 체력을 기를 수가 없었다. 그래서 체력도 기르고, 살도 뺄 겸 이번에는 근지구력 훈련으로 갈아타기로 했다. 최근 PT를 해주시는 트레이너분이 바뀌었는데, 그 분이 2달정도면 근지구력을 해보면 체력도 길러지고, 살도 빠지고, 근력도 오히려 더 세질 것이라고 조언을 해주어서 2달을 먼저해보기로 했다. 그래서 일단은 2달정도 횟수를 15~20회로 잡고서 훈련을 해보기로 했다. 2달의 근지구력 훈련 그 첫날 원래는 월요일이 첫날인데, 기록을 오늘부터 했으니 그냥 오늘부터 첫날로 잡기로 했다. 근지구력 훈련은 근력 훈련보다 오히려 더 고되다. 근력 훈련은 100의 체력에서 한번에 90을 뺀다면, 근지구력 훈련은 20씩 하나하나 .. 더보기 2022/08/12 하체운동 - Burning my leg!!!! 허리가 지끈거리는 맛있는 스쿼트였다 요즘 가벼운 무게로 보디빌딩식으로 하고 있어서 허리가 느낌이 온 적은 거의 없었는데, 간만에 허리에 느낌이 오는 스쿼트였다. 덕분에 아주아주 기분이 좋게 운동을 했는데, 더 들 수 있는 경우에도 내가 내려놓은 세트가 몇 번 있어서 아직도 나의 나약함에 분통이 터진다. 어깨는 사이드 레터럴 레이즈를 할 걸 그랬다 프레스만 하고 끝냈다. 오늘 이상하게 시간을 많이 잡아먹었는데, 시작 시간을 정확하게 기억하지 못해서 1시간을 넘긴 것은 확실한데 2시간을 넘긴건지는 기억이 나지 않는다. 다음에는 유산소 포함 3시간을 목표로 하자. Leg extention 90lb 15 110lb 15 145lb 15 150lb 15 155lb 15 160lb 15 Squat 45lb 12 9.. 더보기 2022/08/05 어깨운동 - 어깨가 너무 약해졌다 간만의 어깨운동이라 어깨가 너무 약하다 전에는 이렇지 않았는데, 어깨운동을 너무 소홀히 한 것 같다. 날씨가 더운 것도 있지만, 힘이 정말 약해졌다. 아무래도 바벨운동만 한 것도 화근인 것 같다. 바벨운동은 중량은 많이 칠 수 있지만, 밸런스 잡기가 쉬운만큼 밸런스 잡는 힘을 기르는 덤벨운동의 장점을 가지기 어렵다. 앞으로는 덤벨운동도 추가해야지 Press 45lb 5 65lb 8 95lb 5 100lb 5 105lb 5 105lb 3 105lb 1 Behind Neck Press 45lb 15 55lb 15 60lb 13 60lb 12 60lb 6 Shoulder stretching 1 15 15 15 15 Shoulder stretching 2 15 15 15 15 Dumbbell Press 20lb.. 더보기 2022/08/03 하체운동 - 다리가 후들거린다 다리가 후들거릴 정도의 하체운동은 몸에 전율이 날 정도의 진미다 요즘들어서 매일 헬스장 가기 프로젝트를 하고 있는데, 오늘은 타이머를 맞춰두고서 1시간만 맞추고 1시간을 넘기면 집에 가도 좋고, 안 가도 좋다는 룰을 만들었다. 그리고 1시간을 채우게 되었다. 정말 힘들긴 했는데, 할만했다. 레슬링 후에 하는 것인데다가, 아침과 점심을 다 먹지 않고 간데다가, 레슬링을 하면서 낙법을 제대로 못해서 목까지 아팠는데 이렇게 했다는 것 자체가 기분이 좋다. Leg extention 70lb 15 90lb 15 110lb 15 145lb 12 145lb 12 145lb 12 145lb 16 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8.. 더보기 2022/07/21 가슴 삼두 훈련 - 유산소는 레슬링으로 대체! 간만에 한 가슴 훈련의 효과는 엄청났다 정말 가슴이 아프다. 무엇보다 팔운동을 안 좋아하다 보니 간만에 한 삼두가 너무 땅긴다. 그래도 이렇게 하면 점차 몸이 좋아지고, 체지방이 빠지고, 더 근력이 좋아지겠지. 그것만 믿고 가고 있다. 가슴은 벤치프레스, 플라이, 딥스 이 세 가지로 마무리 했다. 벤치 프레스는 인클라인이랑 둘 중에 하나를 하고, 플라이는 머신 플라이와 케이블 플라이 둘 중에 하나를 선택해서 하고 있다. 가급적이면 번갈아 가면서 하고 싶다. 하나로만 하면 효과가 별로일 것 같아서. 팔이 강해야 된다 요즘 느끼는데, 대근육 위주의 훈련의 중요성의 착각을 내가 하고 있는 것 같다. 이 말은 소근육이 중요하지 않다는게 아니다. 대근육이 더 중요하다는 것이지. 난 소근육들이 약한 편이다. 어깨도.. 더보기 2022/07/18 등운동 - 수직으로 수평으로 등운동을 2종류만 시간이 없어서 못한거긴하지만, 그래도 등운동은 로우같은 수평운동과 랫풀다운같은 수직운동을 같이 해준다. 한가지씩만 한게 너무 아쉬운데, 다음에할떄는 제대로 한다. One arm Row 50lb 15 70lb 15 75lb 10 75lb 11 75lb 9 Lat pull down 70lb 15 90lb 15 110lb 8 110lb 8 110lb 4 100lb 5 더보기 이전 1 2 3 다음
