2022/07/21 가슴 삼두 훈련 - 유산소는 레슬링으로 대체!

간만에 한 가슴 훈련의 효과는 엄청났다

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 정말 가슴이 아프다. 무엇보다 팔운동을 안 좋아하다 보니 간만에 한 삼두가 너무 땅긴다. 그래도 이렇게 하면 점차 몸이 좋아지고, 체지방이 빠지고, 더 근력이 좋아지겠지. 그것만 믿고 가고 있다.

 가슴은 벤치프레스, 플라이, 딥스 이 세 가지로 마무리 했다. 벤치 프레스는 인클라인이랑 둘 중에 하나를 하고, 플라이는 머신 플라이와 케이블 플라이 둘 중에 하나를 선택해서 하고 있다. 가급적이면 번갈아 가면서 하고 싶다. 하나로만 하면 효과가 별로일 것 같아서.

팔이 강해야 된다

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 요즘 느끼는데, 대근육 위주의 훈련의 중요성의 착각을 내가 하고 있는 것 같다. 이 말은 소근육이 중요하지 않다는게 아니다. 대근육이 더 중요하다는 것이지.

 난 소근육들이 약한 편이다. 어깨도 약하고, 팔도 약하다. 그러다보니 대근육 훈련때 이 소근육들이 많이 받쳐주지 못해서 강도를 많이 내지 못하고 있다. 그래서 이제는 소근육에도 집중을 해야지.

Bench Press
45lb 15
95lb 12
115lb 8
135lb 6
155lb 2
155lb 3
155lb 3
115lb 8
115lb 8
115lb 4
95lb 8
95lb 7
Fly
50lb 12
50lb 12
50lb 12
50lb 12
Dips
150lb 8
150lb 8
150lb 8
150lb 8
Decline push up
6 12
6 12
6 12
6 12

Cabel push press & Cable tricep extention
50lb 15 40lb 15
60lb 15 50lb 7
60lb 15 50lb 7
60lb 15 40lb 6
Triceps Extension
20lb 8
20lb 5
Band training 1
25
30
20
25
Band training 2
10