운동 썸네일형 리스트형 운동 카톡방에 들어가다 - 목표에 맞는 집단에 들어가자 몸짱 프로젝트 같은 디코에 있는 애 중에서 헬스장을 운영하는 애가 있다. 이번에 얘가 사람들을 모아서 같이 운동을 인증하고, 자신이 영양학이나 운동에 대해서 알려주는 식으로 운영을 해보려고 한다. 실패하면 벌칙금 10만원. 최우수자에게 이것을 몰아주기로 했는데, 나 또한 참가하기로 했다. 벌칙금이 탐나기도 하고, 몸도 다시 만들어보고 싶으니까. 무엇보다 어떤 목표를 이루려면 그 목표를 공유하는 집단에 들어가야 된다. 목표를 공유하는 집단을 찾아보자 외국어를 배우고 싶다면 외국어를 공부하는 스터디에 들어가고, 살을 빼고 싶다면 다이어트 그룹이나 운동 동호회같은 곳을 알아보아야 된다. 같은 목표를 공유하면 서로 자극을 주고, 그만두고 싶을때 다른 사람들을 보면서 "조금만 더 해야지"라는 생각으로 버티게 된다.. 더보기 2022/09/17 어깨운동 - 늦게자서 조금밖에 못했다 매일 조금의 운동이라도 요즘은 정말 매일 조금씩이라도 하려고 하고 있다. 하루라도 책을 읽지 않으면 입에 가시가 돋는다는 안중근 의사처럼 나 또한 하루라도 운동을 하지 않으면 암에 걸린다고 생각하고 가고 있다. 아쉬운점이라면 전에도 말한 운동량의 부족. 그래서 이제부터는 운동량에 집중하기로 했다. 그렇다면 뭐가 필요하다? 그렇다 시간이 필요한거지. Shoulder stretching 15 15 15 15 Dumbbell press 6kg 15 15lb 15 20lb 15 20lb 15 20lb 9 Side lateral raise 4kg 20 6kg 15 6kg 15 6kg 15 더보기 2022/09/15 하체운동 - 나의 운동량에 부족함을 느끼다 나의 노력은 너무 부족하다 내가 다니는 헬스장에는 엄청 예쁜 트레이너분이 계신다. 키도 엄청 크고, 팔다리도 엄청길고, 비율도 좋고. 트레이너분이라 당연히 몸매도 엄청 탄탄하다. 간혹가다가 이 분이 운동을 하실 때를 볼때가 있는데, 오늘도 운동을 하셨다. 그걸 보고서 "아니 저 강도로 운동을 한다고?"라고 생각했는데, 운동강도만이 아니라 운동량도 다르다는 것을 알게 됐다. 나보다 먼저시작해서 나보다 늦게 끝난다 유산소만해도 어제 내가 운동을 시작했을때 이미 러닝머신을 하고 계셨다. 경사도를 15도로 해서 하셨는데, 난 5도만 해도 헉헉거렸던 것을 생각하면 정말 괴물같은 분이다(팔다리가 길어서 그러신가...). 그런데 내 운동이 끝날때까지 계속하시더라. 샤워를 하고서 집에 가려고 하는데, 러닝머신에 없길래.. 더보기 2022/08/12 하체운동 - Burning my leg!!!! 허리가 지끈거리는 맛있는 스쿼트였다 요즘 가벼운 무게로 보디빌딩식으로 하고 있어서 허리가 느낌이 온 적은 거의 없었는데, 간만에 허리에 느낌이 오는 스쿼트였다. 덕분에 아주아주 기분이 좋게 운동을 했는데, 더 들 수 있는 경우에도 내가 내려놓은 세트가 몇 번 있어서 아직도 나의 나약함에 분통이 터진다. 어깨는 사이드 레터럴 레이즈를 할 걸 그랬다 프레스만 하고 끝냈다. 오늘 이상하게 시간을 많이 잡아먹었는데, 시작 시간을 정확하게 기억하지 못해서 1시간을 넘긴 것은 확실한데 2시간을 넘긴건지는 기억이 나지 않는다. 다음에는 유산소 포함 3시간을 목표로 하자. Leg extention 90lb 15 110lb 15 145lb 15 150lb 15 155lb 15 160lb 15 Squat 45lb 12 9.. 더보기 2022/07/12 운동 - 웨이트 시간을 따로 두기 시간 분배가 제대로 이루어지지 않을때 생기는 일 운동시간을 1시부터 4시까지라고 두는 것은 잘못되었다. 매번 이렇게 했었는데, 문제가 생겼다. 늦게가서 웨이트 시간이 줄어든다는 것. 유산소를 우선시하기로 했기 때문에 유산소 시간을 줄일수밖에 없어서, 운동시간이 줄어들게 되면 웨이트시간이 얄짤없이 줄어들게 된다. 그래서 정확하게 어느정도의 시간이 필요한지 알기 위해서는 운동시간이라고 두는것이 아니라 웨이트 시간, 맨몸운동 시간, 유산소 시간 이런식으로 정해야 된다. Push up 5 5 6 6 Squat 10 10 10 10 Lunge 6 6 Ring row 8 8 8 6 더보기 2022/07/06 하체운동 - 앞으로는 세트수를 늘리는 방향으로! 다시 웨이트 시작 다시 웨이트 시작했다. 유산소만 하던 날은 이제 없다. 죽었다고 생각하고 쇠질해야지. 이제 다시 시작했으니 세트수 올릴 것 한 세트씩 올린다! Seated leg curl 70lb 15 85lb 15 100lb 8 100lb 10 100lb 10 100lb 6 Leg extention 70lb 15 90lb 15 135lb 15 140lb 10 140lb 10 140lb 10 Hack Squat 12 90lb 10 Leg Press 40kg 15 80kg 15 120kg 15 160kg 15 200kg 15 Walking Lunge(Seated Leg Curl) 더보기 2022/07/06 닭안심, 홍두깨살 - 오늘은 맛있게 잘 익었다 어제 덜 익은 데이터를 바탕으로 시간을 설정했다 저번에는 10분을 했는데 덜익어서, 이번에는 에어프라이어로 6분, 뒤집어서 6분을 하기로 했다. 정말 맛있게 잘 됐다 어제 덜 익었던게 거짓말이었던것처럼, 너무나 맛있게 잘 익었다. 이제 아침은 이걸로 정했다! 다이어트가 정말 잘 될 것 같다. 더보기 2022/07/05 운동 - 인터벌로 체력을 기르자! 인터벌은 체력을 기르는데 최고다! 저번주에는 경사를 높게해서 런닝머신을 뛰었다면, 이번주에는 인터벌을 뛰었다. 주에 6번 러닝머신을 탄다면 3회는 인터벌, 3회는 경사도 러닝을 하게 될 것 같다. 이게 체력기르는데도 다이어트에도 짱인데, 오늘 최고 심박수가 155까지 올라갔다. 160은 마스크를 쓰는 이상 무리일 것 같지만, 150은 충분히 넘을만한 것 같다. 죽을 것 같긴하지만. 더보기 이전 1 2 3 다음
