보디빌딩 썸네일형 리스트형 운동 카톡방에 들어가다 - 목표에 맞는 집단에 들어가자 몸짱 프로젝트 같은 디코에 있는 애 중에서 헬스장을 운영하는 애가 있다. 이번에 얘가 사람들을 모아서 같이 운동을 인증하고, 자신이 영양학이나 운동에 대해서 알려주는 식으로 운영을 해보려고 한다. 실패하면 벌칙금 10만원. 최우수자에게 이것을 몰아주기로 했는데, 나 또한 참가하기로 했다. 벌칙금이 탐나기도 하고, 몸도 다시 만들어보고 싶으니까. 무엇보다 어떤 목표를 이루려면 그 목표를 공유하는 집단에 들어가야 된다. 목표를 공유하는 집단을 찾아보자 외국어를 배우고 싶다면 외국어를 공부하는 스터디에 들어가고, 살을 빼고 싶다면 다이어트 그룹이나 운동 동호회같은 곳을 알아보아야 된다. 같은 목표를 공유하면 서로 자극을 주고, 그만두고 싶을때 다른 사람들을 보면서 "조금만 더 해야지"라는 생각으로 버티게 된다.. 더보기 2022/07/21 가슴 삼두 훈련 - 유산소는 레슬링으로 대체! 간만에 한 가슴 훈련의 효과는 엄청났다 정말 가슴이 아프다. 무엇보다 팔운동을 안 좋아하다 보니 간만에 한 삼두가 너무 땅긴다. 그래도 이렇게 하면 점차 몸이 좋아지고, 체지방이 빠지고, 더 근력이 좋아지겠지. 그것만 믿고 가고 있다. 가슴은 벤치프레스, 플라이, 딥스 이 세 가지로 마무리 했다. 벤치 프레스는 인클라인이랑 둘 중에 하나를 하고, 플라이는 머신 플라이와 케이블 플라이 둘 중에 하나를 선택해서 하고 있다. 가급적이면 번갈아 가면서 하고 싶다. 하나로만 하면 효과가 별로일 것 같아서. 팔이 강해야 된다 요즘 느끼는데, 대근육 위주의 훈련의 중요성의 착각을 내가 하고 있는 것 같다. 이 말은 소근육이 중요하지 않다는게 아니다. 대근육이 더 중요하다는 것이지. 난 소근육들이 약한 편이다. 어깨도.. 더보기 2022/07/18 등운동 - 수직으로 수평으로 등운동을 2종류만 시간이 없어서 못한거긴하지만, 그래도 등운동은 로우같은 수평운동과 랫풀다운같은 수직운동을 같이 해준다. 한가지씩만 한게 너무 아쉬운데, 다음에할떄는 제대로 한다. One arm Row 50lb 15 70lb 15 75lb 10 75lb 11 75lb 9 Lat pull down 70lb 15 90lb 15 110lb 8 110lb 8 110lb 4 100lb 5 더보기 2022/(07/13 07/16) 운동 - 하체는 즐겁다 이번주는 하체운동을 나눠서 했다 일부러 그런건 아니고 그만큼 운동시간이 모자랐다는 것이다. 주에 5회를 하겠다던 운동이 3회밖에 못했고, 운동시간도 모자랐으니까. 그래도 좋았던 것은 이 3회의 운동을 모두 유산소를 했다는 것이다. 웨이트만 하던 것에서 장족의 발전이다. Seated leg curl 70lb 15 100lb 8 100lb 8 100lb 8 100lb 8 Leg extention 70lb 15 90lb 15 140lb 12 140lb 15 145lb 15 145lb 15 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 10 170lb 5 Partial reps 95lb 15 Behind neck press 45lb 15 65lb 15 70lb 13.. 더보기 2022/07/06 하체운동 - 앞으로는 세트수를 늘리는 방향으로! 다시 웨이트 시작 다시 웨이트 시작했다. 유산소만 하던 날은 이제 없다. 죽었다고 생각하고 쇠질해야지. 이제 다시 시작했으니 세트수 올릴 것 한 세트씩 올린다! Seated leg curl 70lb 15 85lb 15 100lb 8 100lb 10 100lb 10 100lb 6 Leg extention 70lb 15 90lb 15 135lb 15 140lb 10 140lb 10 140lb 10 Hack Squat 12 90lb 10 Leg Press 40kg 15 80kg 15 120kg 15 160kg 15 200kg 15 Walking Lunge(Seated Leg Curl) 더보기 2022/07/06 닭안심, 홍두깨살 - 오늘은 맛있게 잘 익었다 어제 덜 익은 데이터를 바탕으로 시간을 설정했다 저번에는 10분을 했는데 덜익어서, 이번에는 에어프라이어로 6분, 뒤집어서 6분을 하기로 했다. 정말 맛있게 잘 됐다 어제 덜 익었던게 거짓말이었던것처럼, 너무나 맛있게 잘 익었다. 이제 아침은 이걸로 정했다! 다이어트가 정말 잘 될 것 같다. 더보기 2022/07/05 운동 - 인터벌로 체력을 기르자! 인터벌은 체력을 기르는데 최고다! 저번주에는 경사를 높게해서 런닝머신을 뛰었다면, 이번주에는 인터벌을 뛰었다. 주에 6번 러닝머신을 탄다면 3회는 인터벌, 3회는 경사도 러닝을 하게 될 것 같다. 이게 체력기르는데도 다이어트에도 짱인데, 오늘 최고 심박수가 155까지 올라갔다. 160은 마스크를 쓰는 이상 무리일 것 같지만, 150은 충분히 넘을만한 것 같다. 죽을 것 같긴하지만. 더보기 2022/07/05 닭안심/홍두깨살 - 닭안심이 덜 익었다! 단백질로 함께하는 아침식사 오늘의 아침도 닭안심과 홍두깨살을 먹었다. 홍두깨살은 언제먹어도 맛있는데, 닭안심은 아직 적응이 잘 안되는 것 같다. 전에는 5분정도로 했었는데, 덜 익었는지 느끼해서 3분정도 더 구웠다. 그런데도 모자랐는데, 덜 익은게 몇 조각 있었다. 안그래도 느끼한데 덜 익으니 너무 힘들다 앞으로는 홍두깨살과 닭안심을 따로할까도 고민중이다. 양이 많으니 그만큼 덜 익는 경우도 있으니까. 다음에 할 때는 5분하고 뒤집어서 5분, 이런식으로 10분을 하고 그래도 안 익으면 따로해야지. 더보기 이전 1 2 다음
