Workout 썸네일형 리스트형 2022/09/17 어깨운동 - 늦게자서 조금밖에 못했다 매일 조금의 운동이라도 요즘은 정말 매일 조금씩이라도 하려고 하고 있다. 하루라도 책을 읽지 않으면 입에 가시가 돋는다는 안중근 의사처럼 나 또한 하루라도 운동을 하지 않으면 암에 걸린다고 생각하고 가고 있다. 아쉬운점이라면 전에도 말한 운동량의 부족. 그래서 이제부터는 운동량에 집중하기로 했다. 그렇다면 뭐가 필요하다? 그렇다 시간이 필요한거지. Shoulder stretching 15 15 15 15 Dumbbell press 6kg 15 15lb 15 20lb 15 20lb 15 20lb 9 Side lateral raise 4kg 20 6kg 15 6kg 15 6kg 15 더보기 2022/09/16 레슬링 두팔한팔 - 키 큰사람한테는 어렵다 두팔한팔은 어렵다 두팔한팔은 정말 어렵다. 난 상체기술 위주로 하는데, 두팔한팔은 잘 안쓰게 된다. 대체적으로 나처럼 무게가 많이 나가는 사람이 드물다보니 대부분 나랑 멀어지려고 한다. 두팔한팔은 상대가 나를 밀때 쓰는 기술이라서 잘 안되더라. 그러다보니 숙련도가 떨어진다. 근데 키가 나보다 15cm정도 큰 사람과 하게 되니 더 당기기 어려워서 힘들어지는 것 같다. 등운동을 더 하자! 당기려면 역시 등이다. 등과 이두, 그리고 대퇴이두. 물론 고무줄 훈련이 제일 좋아보이긴한다. 근데 당기는게 진짜 잘 안된다는 생각을 한 이유는 상대의 목이랑 팔을 잡았는데 무릎을 꿇게 하지 못하는 경우가 많았다. 그만큼 내가 상체만 당기고 하체는 가만히 있으니 잘 안된다. 이건 몸무게의 문제니 감량을 하자. https:/.. 더보기 2022/09/15 하체운동 - 나의 운동량에 부족함을 느끼다 나의 노력은 너무 부족하다 내가 다니는 헬스장에는 엄청 예쁜 트레이너분이 계신다. 키도 엄청 크고, 팔다리도 엄청길고, 비율도 좋고. 트레이너분이라 당연히 몸매도 엄청 탄탄하다. 간혹가다가 이 분이 운동을 하실 때를 볼때가 있는데, 오늘도 운동을 하셨다. 그걸 보고서 "아니 저 강도로 운동을 한다고?"라고 생각했는데, 운동강도만이 아니라 운동량도 다르다는 것을 알게 됐다. 나보다 먼저시작해서 나보다 늦게 끝난다 유산소만해도 어제 내가 운동을 시작했을때 이미 러닝머신을 하고 계셨다. 경사도를 15도로 해서 하셨는데, 난 5도만 해도 헉헉거렸던 것을 생각하면 정말 괴물같은 분이다(팔다리가 길어서 그러신가...). 그런데 내 운동이 끝날때까지 계속하시더라. 샤워를 하고서 집에 가려고 하는데, 러닝머신에 없길래.. 더보기 2022/08/12 하체운동 - Burning my leg!!!! 허리가 지끈거리는 맛있는 스쿼트였다 요즘 가벼운 무게로 보디빌딩식으로 하고 있어서 허리가 느낌이 온 적은 거의 없었는데, 간만에 허리에 느낌이 오는 스쿼트였다. 덕분에 아주아주 기분이 좋게 운동을 했는데, 더 들 수 있는 경우에도 내가 내려놓은 세트가 몇 번 있어서 아직도 나의 나약함에 분통이 터진다. 어깨는 사이드 레터럴 레이즈를 할 걸 그랬다 프레스만 하고 끝냈다. 오늘 이상하게 시간을 많이 잡아먹었는데, 시작 시간을 정확하게 기억하지 못해서 1시간을 넘긴 것은 확실한데 2시간을 넘긴건지는 기억이 나지 않는다. 다음에는 유산소 포함 3시간을 목표로 하자. Leg extention 90lb 15 110lb 15 145lb 15 150lb 15 155lb 15 160lb 15 Squat 45lb 12 9.. 더보기 2022/08/03 하체운동 - 다리가 후들거린다 다리가 후들거릴 정도의 하체운동은 몸에 전율이 날 정도의 진미다 요즘들어서 매일 헬스장 가기 프로젝트를 하고 있는데, 오늘은 타이머를 맞춰두고서 1시간만 맞추고 1시간을 넘기면 집에 가도 좋고, 안 가도 좋다는 룰을 만들었다. 그리고 1시간을 채우게 되었다. 정말 힘들긴 했는데, 할만했다. 레슬링 후에 하는 것인데다가, 아침과 점심을 다 먹지 않고 간데다가, 레슬링을 하면서 낙법을 제대로 못해서 목까지 아팠는데 이렇게 했다는 것 자체가 기분이 좋다. Leg extention 70lb 15 90lb 15 110lb 15 145lb 12 145lb 12 145lb 12 145lb 16 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8.. 더보기 2022/08/02 오르막 연습 - 헬스장에 출근도장 찍기 프로젝트 다 필요없고 헬스장에 출근만 하자 더위를 엄청나게 타는 나로서는 여름이 너무나 힘들다. 밖에 나가기만 해도 땀으로 샤워한 것처럼 옷이 젖어버려서 지금은 다른거 필요없고 헬스장에 출근도장만 찍자고 생각하고 있다. 운동량도 상관없고, 그냥 갔다가 바로 와도 좋으니 이번 한달은 하루도 빠짐없이(1일과 20일 빼고) 출근을 하는 것이 목표다. 이 더위에 이게 얼마나 미친짓인지 아는데, 그래도 이렇게라도 안하면 헬스장에 안갈 것 같다. 오늘은 오르막길 연습만 하고 있다. 목표는 110칼로리 이상, 2km이상. 칼로리는 속도도 속도지만 경사도 때문에 목표로 삼고, 속도는 경사도만 신경쓰지말고 속도도 신경쓰지 위해서 해두었다. 더보기 2022/07/21 가슴 삼두 훈련 - 유산소는 레슬링으로 대체! 간만에 한 가슴 훈련의 효과는 엄청났다 정말 가슴이 아프다. 무엇보다 팔운동을 안 좋아하다 보니 간만에 한 삼두가 너무 땅긴다. 그래도 이렇게 하면 점차 몸이 좋아지고, 체지방이 빠지고, 더 근력이 좋아지겠지. 그것만 믿고 가고 있다. 가슴은 벤치프레스, 플라이, 딥스 이 세 가지로 마무리 했다. 벤치 프레스는 인클라인이랑 둘 중에 하나를 하고, 플라이는 머신 플라이와 케이블 플라이 둘 중에 하나를 선택해서 하고 있다. 가급적이면 번갈아 가면서 하고 싶다. 하나로만 하면 효과가 별로일 것 같아서. 팔이 강해야 된다 요즘 느끼는데, 대근육 위주의 훈련의 중요성의 착각을 내가 하고 있는 것 같다. 이 말은 소근육이 중요하지 않다는게 아니다. 대근육이 더 중요하다는 것이지. 난 소근육들이 약한 편이다. 어깨도.. 더보기 2022/07/18 등운동 - 수직으로 수평으로 등운동을 2종류만 시간이 없어서 못한거긴하지만, 그래도 등운동은 로우같은 수평운동과 랫풀다운같은 수직운동을 같이 해준다. 한가지씩만 한게 너무 아쉬운데, 다음에할떄는 제대로 한다. One arm Row 50lb 15 70lb 15 75lb 10 75lb 11 75lb 9 Lat pull down 70lb 15 90lb 15 110lb 8 110lb 8 110lb 4 100lb 5 더보기 이전 1 2 다음
