다이어트 썸네일형 리스트형 바디 프로필 : 변화의 시작은 현재 상태를 아는 것부터 - 인바디체크 너무 높은 체지방량 체지방량이 표준 이상을 심하게 넘어있다. 7.4~14.7사이가 표준 범위인데, 43.4kg의 체지방량이 있다. 인바디체크로는 32.5kg 감량이 필요하다고 한다. 근육량도 5kg 증량 할 생각이라서 체지방량 감량은 30kg 감량을 목표로 하고 있다. 그렇게 되면 목표 체지방량은 13.4kg, 목표 골격근량은 40.4kg이다. 옆구리가 제일 문제다 앞 뱃살도 많이 나아서 문제라고 생각했는데, 사진을 찍어보니 옆구리가 정말 심각하다. 단 것을 많이 먹고 그만큼 오래 앉아있는 것이 문제 같다. 가급적이면 많이 움직이는 시간을 많이 만들어야겠다. 그리고 유산소를 빼놓지 말고 해야겠다. 근력운동을 적어도 1시간이상을 하려고 하고 있는데, 유산소는 미루게 되는 것 같다. 앞으로는 유산소 또한 3.. 더보기 2022/08/02 오르막 연습 - 헬스장에 출근도장 찍기 프로젝트 다 필요없고 헬스장에 출근만 하자 더위를 엄청나게 타는 나로서는 여름이 너무나 힘들다. 밖에 나가기만 해도 땀으로 샤워한 것처럼 옷이 젖어버려서 지금은 다른거 필요없고 헬스장에 출근도장만 찍자고 생각하고 있다. 운동량도 상관없고, 그냥 갔다가 바로 와도 좋으니 이번 한달은 하루도 빠짐없이(1일과 20일 빼고) 출근을 하는 것이 목표다. 이 더위에 이게 얼마나 미친짓인지 아는데, 그래도 이렇게라도 안하면 헬스장에 안갈 것 같다. 오늘은 오르막길 연습만 하고 있다. 목표는 110칼로리 이상, 2km이상. 칼로리는 속도도 속도지만 경사도 때문에 목표로 삼고, 속도는 경사도만 신경쓰지말고 속도도 신경쓰지 위해서 해두었다. 더보기 2022/07/21 가슴 삼두 훈련 - 유산소는 레슬링으로 대체! 간만에 한 가슴 훈련의 효과는 엄청났다 정말 가슴이 아프다. 무엇보다 팔운동을 안 좋아하다 보니 간만에 한 삼두가 너무 땅긴다. 그래도 이렇게 하면 점차 몸이 좋아지고, 체지방이 빠지고, 더 근력이 좋아지겠지. 그것만 믿고 가고 있다. 가슴은 벤치프레스, 플라이, 딥스 이 세 가지로 마무리 했다. 벤치 프레스는 인클라인이랑 둘 중에 하나를 하고, 플라이는 머신 플라이와 케이블 플라이 둘 중에 하나를 선택해서 하고 있다. 가급적이면 번갈아 가면서 하고 싶다. 하나로만 하면 효과가 별로일 것 같아서. 팔이 강해야 된다 요즘 느끼는데, 대근육 위주의 훈련의 중요성의 착각을 내가 하고 있는 것 같다. 이 말은 소근육이 중요하지 않다는게 아니다. 대근육이 더 중요하다는 것이지. 난 소근육들이 약한 편이다. 어깨도.. 더보기 2022/07/18 등운동 - 수직으로 수평으로 등운동을 2종류만 시간이 없어서 못한거긴하지만, 그래도 등운동은 로우같은 수평운동과 랫풀다운같은 수직운동을 같이 해준다. 한가지씩만 한게 너무 아쉬운데, 다음에할떄는 제대로 한다. One arm Row 50lb 15 70lb 15 75lb 10 75lb 11 75lb 9 Lat pull down 70lb 15 90lb 15 110lb 8 110lb 8 110lb 4 100lb 5 더보기 2022/(07/13 07/16) 운동 - 하체는 즐겁다 이번주는 하체운동을 나눠서 했다 일부러 그런건 아니고 그만큼 운동시간이 모자랐다는 것이다. 주에 5회를 하겠다던 운동이 3회밖에 못했고, 운동시간도 모자랐으니까. 그래도 좋았던 것은 이 3회의 운동을 모두 유산소를 했다는 것이다. 웨이트만 하던 것에서 장족의 발전이다. Seated leg curl 70lb 15 100lb 8 100lb 8 100lb 8 100lb 8 Leg extention 70lb 15 90lb 15 140lb 12 140lb 15 145lb 15 145lb 15 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 10 170lb 5 Partial reps 95lb 15 Behind neck press 45lb 15 65lb 15 70lb 13.. 더보기 2022/07/06 닭안심, 홍두깨살 - 오늘은 맛있게 잘 익었다 어제 덜 익은 데이터를 바탕으로 시간을 설정했다 저번에는 10분을 했는데 덜익어서, 이번에는 에어프라이어로 6분, 뒤집어서 6분을 하기로 했다. 정말 맛있게 잘 됐다 어제 덜 익었던게 거짓말이었던것처럼, 너무나 맛있게 잘 익었다. 이제 아침은 이걸로 정했다! 다이어트가 정말 잘 될 것 같다. 더보기 2022/07/05 운동 - 인터벌로 체력을 기르자! 인터벌은 체력을 기르는데 최고다! 저번주에는 경사를 높게해서 런닝머신을 뛰었다면, 이번주에는 인터벌을 뛰었다. 주에 6번 러닝머신을 탄다면 3회는 인터벌, 3회는 경사도 러닝을 하게 될 것 같다. 이게 체력기르는데도 다이어트에도 짱인데, 오늘 최고 심박수가 155까지 올라갔다. 160은 마스크를 쓰는 이상 무리일 것 같지만, 150은 충분히 넘을만한 것 같다. 죽을 것 같긴하지만. 더보기 2022/07/05 닭안심/홍두깨살 - 닭안심이 덜 익었다! 단백질로 함께하는 아침식사 오늘의 아침도 닭안심과 홍두깨살을 먹었다. 홍두깨살은 언제먹어도 맛있는데, 닭안심은 아직 적응이 잘 안되는 것 같다. 전에는 5분정도로 했었는데, 덜 익었는지 느끼해서 3분정도 더 구웠다. 그런데도 모자랐는데, 덜 익은게 몇 조각 있었다. 안그래도 느끼한데 덜 익으니 너무 힘들다 앞으로는 홍두깨살과 닭안심을 따로할까도 고민중이다. 양이 많으니 그만큼 덜 익는 경우도 있으니까. 다음에 할 때는 5분하고 뒤집어서 5분, 이런식으로 10분을 하고 그래도 안 익으면 따로해야지. 더보기 이전 1 2 3 다음
