다이어트 썸네일형 리스트형 20220602 운동 - 등을 짜보자! 남자는 등과 하체! 남자의 몸을 봤을 때 "우와 멋지다"라는 말이 나오는 경우는 대게 등이나 하체를 봤을때다. 그만큼 등과 하체가 차지하는 몸의 비중은 크며, 이 두 부위는 파워도 남다르다. 그렇기에 오늘은 등을 짜보기로 했다. 루마니안 데드리프트 데드리프트는 하체운동이다, 등운동이다 이견이 많은데, 나의 경우 루마니안 데드리프트는 등운동으로, 컨벤셔널 데드리프트는 하체와 스트렝스 훈련으로 사용하고 있다. 스티프 데드리프트는 허리에 부담이 너무 커서 하지 않고 있다. https://www.youtube.com/shorts/9HbnmPzIA8I 더보기 2022/05/26 운동(다이어트 1일차) - 즐겁고 괴로운 하체운동 스쿼트! 스쿼트는 즐겁고 괴로운 운동이다. 해본적이 없지만 연애를 하면 이런 느낌이겠지 항상 스쿼트를 하기 전에는 두렵다. 얼마나 괴로울지 난 잘 아니까. 하지만 그러면서도 즐겁다. 스쿼트는 대표적으로 도파민 분비가 잘 되는 운동이고 정말로 맛있는 운동이다. 둔근과 대퇴사두근에 찢어발기는 그 맛은 정말 별미다. 요즘 근지구력이 너무 떨어져서 많이 들지는 못하지만, 다시 늘리면서 내 하체를 완전히 박살내는 상상을 한다. 로니콜먼같은 하체를 가지는 상상을. https://www.youtube.com/watch?v=ddCEZHpVqqc 이 무게로 스쿼를 해보고 싶다 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 12 160lb 8 160lb 10 160lb 9 160lb 3 Press 45lb 8 65lb 7 65.. 더보기 2022/05/26 가슴운동 - 간만에 하니 가슴이 너무 아프다 간만에 가슴운동 몸을 만들려고 헬스를 하지만, 최종목표는 레슬링이라서 그런지 가슴운동은 게을리하게 된다. 레슬링에 가슴은 아무짝에도 쓸모가 없거든. 그러다 간만에 삼두운동도할겸 가슴운동을 하게 됐다. 세상에 이렇게 중량이 떨어졌다고? 사실 왼쪽 어깨고 완치가 안된 것도 있다. 어깨운동할때보다 가슴운동할때 어깨가 더 아픈데, 거의 다 나은 상태라 힘을 주고 했어도 조금 불안하면 내려놓게 되었다. 아마 다음주면 거의 다 나을 것 같다. 파이팅해야지! Bench press 45lb 15 95lb 12 115lb 10 115lb 5 115lb 6 115lb 8 115lb 3 Cable fly 10lb 15 30lb 15 40lb 15 50lb 8 50lb 8 50lb 8 Cabel push press & cab.. 더보기 2022년 목표 : 바디 프로필 찍기 - 2주차(2022/1/24~2022/1/30) 2022/1/24 등운동을 했다. 루마니안 데드리프트의 경우 주에 이틀을 하되, 하루는 스트랩을 써서 횟수를 적게하는 스트렝스 훈련을 추가시켰다. 역시 근력운동이 주에 1번 정도는 있어야 되는 것 같다. 그리고 추가적으로 인터벌을 하기로 했다. 이제는 "고된 훈련을 견딘다"라기 보다는 "미래의 몸을 만든다"라는 마인드로 하니 더 견디기 쉬워졌다. Straight pull down 25kg 20 32kg 12 32kg 12 32kg 9 32kg 9 Romanian Deadlift 45lb 12 85lb 15 95lb 15 115lb 8 165lb 5 Strap 215lb 4 Press 45lb 5 95lb 3 115lb 2 115lb 3 Behind neck press 65lb 15 70lb 12 70lb.. 더보기 바디프로필 찍기-1주차 : 해야 하는 일 적기 해야하는 것 12시 이전에 자기 하루 물 2리터 마시기 매일 단백질 100g 섭취하기 주 7회 헬스가기 등산 주 1회가기 체지방률 3% 만들기 바디프로필 장소 및 금액 알아보기 하고있는 것 완료한 것 특이사항 트레이너분과의 약속을 지키기 위해서 주 7회 매일 1시간 30분정도 운동을 하기로 함. 6개월만 죽었다고 생각하기로 했다. 이 시기는 나의 몸과 인생을 위해서 투자하기로 말이다. 이 시기동안 몸을 만들어 놓으면 나중가서도 관리를 하게 된다. 그렇게 되면 체력적으로도 육체적으로도 정신적으로도 성숙한 인간이 될 수 있다. 더보기 2022년 목표 : 바디프로필 찍기 바디프로필 인생에 한번쯤은 "와 내 몸매 끝내준다"라는 생각을 가지고 싶다. 이전에도 살을 뺀 적은 있지만, 그 때의 몸도 나쁘지는 않았다. 하지만 미용적으로 관리를 한 것이 아니라서 그 이후에는 관리가 잘 되지 않았다. 한번 몸이 좋기 시작하면 그 이후로는 그 몸을 놓치고 싶지 않아서 관리하게 된다. 체지방률 바디프로필에서 가장 중요한 것은 근육량도 있지만 체지방률이 더 중요하다. 일단 몸의 선이 나오려면 체지방률이 어느저도 되야 되기 때문이다. 트레이너분의 말로는 남자는 8~9프로는 나와야 되고, 잘나오려면 5~7프로, 3프로가나오면 괴물이라고 한다. 나의 경우는 정말 극단적으로 감량을 해보려고 해서 3프로를 목표로 해보려고 한다. 유산소 훈련 나는 유산소 훈련을 싫어한다. 내가 잘 못해서 싫은 것도.. 더보기 2021/11/19 다이어트 13일차 : 레슬링 휴식 태클 연습 간만에 태클연습을 했다. 생각보다 잘 들어가서 놀랐다. 파이터 클럽에서 7번 선수가 보여주었던 통태클을 연습해보려고 했는데, 그정도로 되지는 않았고, 내 기준에서 이전보다 실력이 올랐다. 아쉽게도 이게 이번달 마지막 레슬링 훈련이다. https://www.youtube.com/watch?v=ohSkO0LRMIw 레슬링 휴식 한달 정도 레슬링 훈련은 휴식을 하기로 했다. 금전적인 문제도 있고, 무엇보다 지금하고 있는 보디빌딩식 훈련을 더 해보고 싶은데, 아무래도 레슬링을 같이 하면 그만큼 몸에 부담이 갈 것 같아서 쉬기로 했다. 골드레슬링 구산역점 https://map.naver.com/v5/entry/place/1933599306?c=14128397.7066468,4524668.5329690,.. 더보기 2021/11/12 다이어트 5일차 : 식단을 시작하려고 하다 다이어트 5일차 제목에 나와있듯이 "하려고 하다"이다. 오늘은 제대로 안 했고. 내일부터 할 것 같다. 오늘은 상사와 미팅, 그리고 수업과 목공 때문에 준비가 어려웠고, 내일부터 하기로 했다. 아마 단백질과 채소, 과일 등으로 먹을거고. 움직이는 것도 많이 움직일 예정이다. 더보기 이전 1 2 3 다음
