2022/09/08 등운동 - 근지구력 훈련으로 전환하다(근지구력 훈련 2달 1일차)

근지구력훈련으로 갈아타다

---

 난 지구력이 약하다. 예전에는 강했는데, 살이 찌면서 도저히 체력을 기를 수가 없었다. 그래서 체력도 기르고, 살도 뺄 겸 이번에는 근지구력 훈련으로 갈아타기로 했다.

 최근 PT를 해주시는 트레이너분이 바뀌었는데, 그 분이 2달정도면 근지구력을 해보면 체력도 길러지고, 살도 빠지고, 근력도 오히려 더 세질 것이라고 조언을 해주어서 2달을 먼저해보기로 했다.

 그래서 일단은 2달정도 횟수를 15~20회로 잡고서 훈련을 해보기로 했다.

2달의 근지구력 훈련 그 첫날

---

 원래는 월요일이 첫날인데, 기록을 오늘부터 했으니 그냥 오늘부터 첫날로 잡기로 했다.

 근지구력 훈련은 근력 훈련보다 오히려 더 고되다. 근력 훈련은 100의 체력에서 한번에 90을 뺀다면, 근지구력 훈련은 20씩 하나하나 체력을 빼서 100을 모두 소진하게 만든다.

 그래서 원래는 근지구력 훈련을 별로 좋아하지 않았는데, 이번에 재미를 붙여보려고 한다. 한동안은 거의 죽었다고 생각하고 해야될 것 같긴한데, 몇 개월 지나면 괜찮아지겠지.

가동범위는 최대한 길게

---

Straight pull down
32kg 20
32kg 20
32kg 11
25kg 15
One arm dumbbell row
8kg 15
8kg 15
8kg 15
8kg 15
Lat pull down
90lb 8
70lb 15
Strap
70lb 15
90lb 15
90lb 18
Romanian deadlift
45lb 15
95lb 15
135lb 15
135lb 15
Strap
185lb 15

 무게가 무거우면 반동을 주지 않는이상 가동범위를 길게 가져가기 어렵다. 하지만 횟수를 많이 한만큼 무게가 가벼워졌기 때문에 가급적 가동범위를 길게 가져가서 자극을 더 많이 주자.

https://www.youtube.com/shorts/DAaOtv4fmYQ