하체운동 썸네일형 리스트형 2022/09/15 하체운동 - 나의 운동량에 부족함을 느끼다 나의 노력은 너무 부족하다 내가 다니는 헬스장에는 엄청 예쁜 트레이너분이 계신다. 키도 엄청 크고, 팔다리도 엄청길고, 비율도 좋고. 트레이너분이라 당연히 몸매도 엄청 탄탄하다. 간혹가다가 이 분이 운동을 하실 때를 볼때가 있는데, 오늘도 운동을 하셨다. 그걸 보고서 "아니 저 강도로 운동을 한다고?"라고 생각했는데, 운동강도만이 아니라 운동량도 다르다는 것을 알게 됐다. 나보다 먼저시작해서 나보다 늦게 끝난다 유산소만해도 어제 내가 운동을 시작했을때 이미 러닝머신을 하고 계셨다. 경사도를 15도로 해서 하셨는데, 난 5도만 해도 헉헉거렸던 것을 생각하면 정말 괴물같은 분이다(팔다리가 길어서 그러신가...). 그런데 내 운동이 끝날때까지 계속하시더라. 샤워를 하고서 집에 가려고 하는데, 러닝머신에 없길래.. 더보기 2022/08/03 하체운동 - 다리가 후들거린다 다리가 후들거릴 정도의 하체운동은 몸에 전율이 날 정도의 진미다 요즘들어서 매일 헬스장 가기 프로젝트를 하고 있는데, 오늘은 타이머를 맞춰두고서 1시간만 맞추고 1시간을 넘기면 집에 가도 좋고, 안 가도 좋다는 룰을 만들었다. 그리고 1시간을 채우게 되었다. 정말 힘들긴 했는데, 할만했다. 레슬링 후에 하는 것인데다가, 아침과 점심을 다 먹지 않고 간데다가, 레슬링을 하면서 낙법을 제대로 못해서 목까지 아팠는데 이렇게 했다는 것 자체가 기분이 좋다. Leg extention 70lb 15 90lb 15 110lb 15 145lb 12 145lb 12 145lb 12 145lb 16 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8.. 더보기 2022/(07/13 07/16) 운동 - 하체는 즐겁다 이번주는 하체운동을 나눠서 했다 일부러 그런건 아니고 그만큼 운동시간이 모자랐다는 것이다. 주에 5회를 하겠다던 운동이 3회밖에 못했고, 운동시간도 모자랐으니까. 그래도 좋았던 것은 이 3회의 운동을 모두 유산소를 했다는 것이다. 웨이트만 하던 것에서 장족의 발전이다. Seated leg curl 70lb 15 100lb 8 100lb 8 100lb 8 100lb 8 Leg extention 70lb 15 90lb 15 140lb 12 140lb 15 145lb 15 145lb 15 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 10 170lb 5 Partial reps 95lb 15 Behind neck press 45lb 15 65lb 15 70lb 13.. 더보기 2022/06/23 하체운동 - 핵스쿼트 디저트가 추가됐다! 하체운동은 맛있다 너무 맛있다. 짜릿해 늘 새로워 하체운동이 최고야. 정말로 좋다. 오늘은 그 맛을 더 잘 느끼기 위해서 에피타이저로 레그 익스텐션으로 하체를 달구고, 메인디쉬인 스쿼트를 맛보았다. 디저트인 레그 프레스를 했지만, 핵스쿼트 또한 추가하기 위해서 한 세트만 했다. https://www.youtube.com/shorts/7epHzbBM9ps Leg extention 70lb 15 90lb 15 120lb 15 125lb 15 130lb 15 135lb 15 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 170lb 8 170lb 10 170lb 5 170lb 8 170lb 8 Leg Press 40kg 15 80kg 15 120kg 15 180kg 12 220kg 8 Hack Squat.. 더보기 2022/06/10 하체운동 - 앞뒤만 털고 오다 미라클 모닝의 필요성을 느끼다 오늘 구독하는 블로거분께서 본인의 유튜브에 미라클모닝이라는 것에 대해서 다루어주셨다. 여기서미라클모닝의 다른 부분은 다 아는 내용이었는데, 한 부분이 정말로 와닿는게 있었다. 아침에 자신만의 시간을 가지는 것과 저녁에 자신만의 가지는 것의 차이는, 일을 먼저하고 일을 나중에 하고의 차이다. 일을 나중에 하면 스트레스도 쌓이지 않은 상태에서, 만전의 상태에서 하기 때문에 좀 더 참을 수 있고 발전적인 자신만의 시간을 가지는 반면, 일을 먼저하면 일을 했을 때의 스트레스를 풀기 위해서 소모적인 자신만의 시간을 가지게 된다. 여기에 더해서 나의 경우 이 스트레스 풀이가 제어가 잘 안된다. 한번 시간하면 끊기가 어렵달까? 그래서 나도 저녁에 일이 끝나면 바로 잠에 들기로 했다. 아.. 더보기 2022/06/05 하체, 어깨 운동 어깨가 아직 다 낫지는 않았다 거의 나은 것 같은데, 아무래도 운동을 아예 쉬는게 아니다 보니 어깨를 계속 쓰게 되서 잘 안 낫는 것 같다. 가장 좋은건 아예 안 쓰는 거지만, 그 정도로 아프지도 않고 운동을 쉬고 싶지도 않다. 스쿼트 5파운드 올렸다 지난번보다 5파운드 올렸다. 솔직히 말하면 3세트부터는 4회가 넘어가는 시점에서 다리가 후들후들 떨렸다. 근지구력을 기른다는건 참 힘들다 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 165lb 8 165lb 10 165lb 8 165lb 8 165lb 8 Behind neck press 45lb 15 55lb 15 60lb 10 60lb 10 60lb 8 60lb 10 Seated leg curl 55lb 15 70lb 15 80lb 8 더보기 2022/05/26 운동(다이어트 1일차) - 즐겁고 괴로운 하체운동 스쿼트! 스쿼트는 즐겁고 괴로운 운동이다. 해본적이 없지만 연애를 하면 이런 느낌이겠지 항상 스쿼트를 하기 전에는 두렵다. 얼마나 괴로울지 난 잘 아니까. 하지만 그러면서도 즐겁다. 스쿼트는 대표적으로 도파민 분비가 잘 되는 운동이고 정말로 맛있는 운동이다. 둔근과 대퇴사두근에 찢어발기는 그 맛은 정말 별미다. 요즘 근지구력이 너무 떨어져서 많이 들지는 못하지만, 다시 늘리면서 내 하체를 완전히 박살내는 상상을 한다. 로니콜먼같은 하체를 가지는 상상을. https://www.youtube.com/watch?v=ddCEZHpVqqc 이 무게로 스쿼를 해보고 싶다 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 12 160lb 8 160lb 10 160lb 9 160lb 3 Press 45lb 8 65lb 7 65.. 더보기 이전 1 다음
