Leg routine 썸네일형 리스트형 2022/09/15 하체운동 - 나의 운동량에 부족함을 느끼다 나의 노력은 너무 부족하다 내가 다니는 헬스장에는 엄청 예쁜 트레이너분이 계신다. 키도 엄청 크고, 팔다리도 엄청길고, 비율도 좋고. 트레이너분이라 당연히 몸매도 엄청 탄탄하다. 간혹가다가 이 분이 운동을 하실 때를 볼때가 있는데, 오늘도 운동을 하셨다. 그걸 보고서 "아니 저 강도로 운동을 한다고?"라고 생각했는데, 운동강도만이 아니라 운동량도 다르다는 것을 알게 됐다. 나보다 먼저시작해서 나보다 늦게 끝난다 유산소만해도 어제 내가 운동을 시작했을때 이미 러닝머신을 하고 계셨다. 경사도를 15도로 해서 하셨는데, 난 5도만 해도 헉헉거렸던 것을 생각하면 정말 괴물같은 분이다(팔다리가 길어서 그러신가...). 그런데 내 운동이 끝날때까지 계속하시더라. 샤워를 하고서 집에 가려고 하는데, 러닝머신에 없길래.. 더보기 2022/08/03 하체운동 - 다리가 후들거린다 다리가 후들거릴 정도의 하체운동은 몸에 전율이 날 정도의 진미다 요즘들어서 매일 헬스장 가기 프로젝트를 하고 있는데, 오늘은 타이머를 맞춰두고서 1시간만 맞추고 1시간을 넘기면 집에 가도 좋고, 안 가도 좋다는 룰을 만들었다. 그리고 1시간을 채우게 되었다. 정말 힘들긴 했는데, 할만했다. 레슬링 후에 하는 것인데다가, 아침과 점심을 다 먹지 않고 간데다가, 레슬링을 하면서 낙법을 제대로 못해서 목까지 아팠는데 이렇게 했다는 것 자체가 기분이 좋다. Leg extention 70lb 15 90lb 15 110lb 15 145lb 12 145lb 12 145lb 12 145lb 16 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8.. 더보기 2022/(07/13 07/16) 운동 - 하체는 즐겁다 이번주는 하체운동을 나눠서 했다 일부러 그런건 아니고 그만큼 운동시간이 모자랐다는 것이다. 주에 5회를 하겠다던 운동이 3회밖에 못했고, 운동시간도 모자랐으니까. 그래도 좋았던 것은 이 3회의 운동을 모두 유산소를 했다는 것이다. 웨이트만 하던 것에서 장족의 발전이다. Seated leg curl 70lb 15 100lb 8 100lb 8 100lb 8 100lb 8 Leg extention 70lb 15 90lb 15 140lb 12 140lb 15 145lb 15 145lb 15 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 10 170lb 5 Partial reps 95lb 15 Behind neck press 45lb 15 65lb 15 70lb 13.. 더보기 2022/05/26 운동(다이어트 1일차) - 즐겁고 괴로운 하체운동 스쿼트! 스쿼트는 즐겁고 괴로운 운동이다. 해본적이 없지만 연애를 하면 이런 느낌이겠지 항상 스쿼트를 하기 전에는 두렵다. 얼마나 괴로울지 난 잘 아니까. 하지만 그러면서도 즐겁다. 스쿼트는 대표적으로 도파민 분비가 잘 되는 운동이고 정말로 맛있는 운동이다. 둔근과 대퇴사두근에 찢어발기는 그 맛은 정말 별미다. 요즘 근지구력이 너무 떨어져서 많이 들지는 못하지만, 다시 늘리면서 내 하체를 완전히 박살내는 상상을 한다. 로니콜먼같은 하체를 가지는 상상을. https://www.youtube.com/watch?v=ddCEZHpVqqc 이 무게로 스쿼를 해보고 싶다 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 12 160lb 8 160lb 10 160lb 9 160lb 3 Press 45lb 8 65lb 7 65.. 더보기 이전 1 다음
