프레스 썸네일형 리스트형 2022/08/05 어깨운동 - 어깨가 너무 약해졌다 간만의 어깨운동이라 어깨가 너무 약하다 전에는 이렇지 않았는데, 어깨운동을 너무 소홀히 한 것 같다. 날씨가 더운 것도 있지만, 힘이 정말 약해졌다. 아무래도 바벨운동만 한 것도 화근인 것 같다. 바벨운동은 중량은 많이 칠 수 있지만, 밸런스 잡기가 쉬운만큼 밸런스 잡는 힘을 기르는 덤벨운동의 장점을 가지기 어렵다. 앞으로는 덤벨운동도 추가해야지 Press 45lb 5 65lb 8 95lb 5 100lb 5 105lb 5 105lb 3 105lb 1 Behind Neck Press 45lb 15 55lb 15 60lb 13 60lb 12 60lb 6 Shoulder stretching 1 15 15 15 15 Shoulder stretching 2 15 15 15 15 Dumbbell Press 20lb.. 더보기 2022/06/08 스트렝스 훈련 - 다리가 후들거린다 컨디션이 난조한 것 같다 이틀 전 한 가슴운동 때문인지 상체가 생각보다 버텨주지 못해서 스쿼트가 너무 힘들었다. 프레스도 하기 힘들었지만, 스쿼트가 정말로 힘들었다. 오늘은 3회만... 원래는 250파운드로 5회를 하려고 했는데, 도저히 5회가 되지 않았다. 그래서 목표로한 5회를 수정하고 3회로 바꾸었다. 다음주에는 5회 꼭 들고 만다. https://cuitandokter.com/ Cuitan Dokter Cuitan Dokter Lengkap Beserta Penjelasannya cuitandokter.com Press 45lb 8 105lb 5 105lb 5 110lb 5 110lb 5 110lb 4 Squat 45lb 12 135lb 5 185lb 3 225lb 2 250lb 2 250lb 3.. 더보기 2022/05/31 스트렝스 훈련 - 일어나 하체해야지 스트렝스(Strength) 훈련 말그래도 힘을 키우는 훈련이다. 횟수를 줄이고 중량을 늘려서 근력을 키우는 훈련. 나의 경우 근지구력보다는 근력이 좋은 타입이라 이걸 좋아하는데, 최근에는 보디빌딩식 훈련을 하느라 하지 않고 있었다. 그런데 그래도 주에 1~2회정도는 해야 근력을 잃지 않고 다이어트를 하고, 레슬링에 필요한 힘을 키울 수 있을 거라 생각했다. 그래서 오늘은 스트렝스 훈련하는 날로 잡았다 Bench press 45lb 12 95lb 8 135lb 5 140lb 5 145lb 5 150lb 4 150lb 5 Spurt 100lb 10 Squat 45lb 12 135lb 5 185lb 3 225lb 2 245lb 5 245lb 5 245lb 5 245lb 5 245lb 5 135lb 5 Pres.. 더보기 이전 1 다음
