powerlifting 썸네일형 리스트형 2022/08/12 하체운동 - Burning my leg!!!! 허리가 지끈거리는 맛있는 스쿼트였다 요즘 가벼운 무게로 보디빌딩식으로 하고 있어서 허리가 느낌이 온 적은 거의 없었는데, 간만에 허리에 느낌이 오는 스쿼트였다. 덕분에 아주아주 기분이 좋게 운동을 했는데, 더 들 수 있는 경우에도 내가 내려놓은 세트가 몇 번 있어서 아직도 나의 나약함에 분통이 터진다. 어깨는 사이드 레터럴 레이즈를 할 걸 그랬다 프레스만 하고 끝냈다. 오늘 이상하게 시간을 많이 잡아먹었는데, 시작 시간을 정확하게 기억하지 못해서 1시간을 넘긴 것은 확실한데 2시간을 넘긴건지는 기억이 나지 않는다. 다음에는 유산소 포함 3시간을 목표로 하자. Leg extention 90lb 15 110lb 15 145lb 15 150lb 15 155lb 15 160lb 15 Squat 45lb 12 9.. 더보기 20210917 LowBarSquat 315lb 140kg 1rep 다리를 더 좁혀서 어썸블리스님의 최신 영상 중에서 발을 너무 벌리지 말고, 그리고 발끝을 너무 벌리지 말고, 무릎을 벌리라는 영상이 있었다. 실제로 Aaron Horschig 박사는 스쿼트할 때 발끝이 5~7도가 가장 이상적이고, 벌리면 벌릴수록 불안정해진다고 한다. https://www.youtube.com/watch?v=mBctwkmBlxQ 발끝을 90도까지 벌리면? 실제로 나는 내전근 훈련을 위해서 발끝을 거의 90도가까이 벌렸던 적이 있는데, 내전근에는 정말 자극이 잘 갔지만, 리프팅에는 정말 부적합하다고 느낄 정도로 불안정했다. 물론 사람마다 안정적이라고 느끼는 발의 각도가 다를 수 있지만. 외회전 우리의 하체는 외회전할 때 힘을 주고, 내회전할때는 힘을 제대로 주지 못한다. 실제로 해보면 외회.. 더보기 20210911 Deadlift 315lb 1rep-힙슈팅? Deadlift 315lb 1rep 드디어 3장이다. 전에는 이정도는 가볍게 들었는데, 너무 운동을 안해서 그런지 올리는데 조금 고전했다. 해보니까 지금도 5번은 가볍게 들 것 같기는 하다. https://www.youtube.com/watch?v=8JmB0xgVagA 힙슈팅? 힙드라이브는 알고 있는게 힙슈팅이라는 단어를 오늘 처음 들었다. 트레이너분 말씀으로는 데드리프트 자세가 하체가 먼저 올라오고, 다 펴진다음에 상체가 펴진다고 한다. 윗 영상은 그나마 수정을 한거지만, 그래도 하체가 먼저 펴지는게 느껴진다. 데드는 자세 수정이 필요해보인다. 허리부담 힙슈팅을 하게 되면 마지막에 상체로만 들기 때문에 허리에 부담이 있다고 한다. 생각해보면 나는 고중량으로 들때조차도 허리에 부담이 없었던 적도 있고, .. 더보기 Low bar squat 315lb 140kg 1rep 로우바스쿼트 3장 성공! 예전에 160kg를 들은적이 있는데, 하도 운동을 제대로 안하다보니 무게가 많이 줄었다. 그래서 다시 무게를 올리다보니 140kg까지 들게 됐다. 무엇보다 그 때는 벨트를 찼었고, 지금은 차지 않았다는게 크겠지. 벨트를 차지 않았는데도 아주 안정적으로 잘 들었다. https://www.youtube.com/watch?v=KNApu5cbKs4 1시간 운동 전에는 3시간도 운동을 했는데, 일을 하지 않았을 때기도 하고, 살도 지금보다 70키로나 덜 나갔기에 체력도 많았었다. 그래서 지금은 1시간에 맞춰서 루틴을 짜고, 매일 갈 수 있는 정도의 운동량만을 하려고 한다. 1시간씩 끊어서 하자! 몇시간을 계속해서 하는 것은 생각보다 어렵다. 운동도 공부도 마찬가지다. 그렇기에 요즘은 인터.. 더보기 이전 1 다음