20210911 Deadlift 315lb 1rep-힙슈팅?

Deadlift 315lb 1rep

 드디어 3장이다. 전에는 이정도는 가볍게 들었는데, 너무 운동을 안해서 그런지 올리는데 조금 고전했다. 해보니까 지금도 5번은 가볍게 들 것 같기는 하다.

https://www.youtube.com/watch?v=8JmB0xgVagA

힙슈팅?

 힙드라이브는 알고 있는게 힙슈팅이라는 단어를 오늘 처음 들었다. 트레이너분 말씀으로는 데드리프트 자세가 하체가 먼저 올라오고, 다 펴진다음에 상체가 펴진다고 한다. 윗 영상은 그나마 수정을 한거지만, 그래도 하체가 먼저 펴지는게 느껴진다. 데드는 자세 수정이 필요해보인다.

허리부담

 힙슈팅을 하게 되면 마지막에 상체로만 들기 때문에 허리에 부담이 있다고 한다. 생각해보면 나는 고중량으로 들때조차도 허리에 부담이 없었던 적도 있고, 저중량으로 드는데도 허리에 부담이 간적이 있었다. 이걸 생각하면 고칠 필요가 있어보인다.

레슬링에는 어떤게?

 운동에서 제일 중요한건 안 다치는거고, 허리로 들어서 허리 힘이 좋아진다고 해도 다치면 레슬링을 제대로 못한다. 고중량을 들고 싶다는 생각을 하는건 좋은데, 허리는 고질병이고, 다치기 쉬우니 수정해보자.

어떻게 수정할까

 보통 엉덩이를 들고서 시작하는데, 원래대로 돌아갈때 잠깐 멈췄다가 시작하는게 좋다고 한다. 반동을 주지 말고 0.5초 정도 멈췄다가 해야 된다고 한다.

https://www.youtube.com/watch?v=-KU9fsORjuE