20210917 LowBarSquat 315lb 140kg 1rep

다리를 더 좁혀서

 어썸블리스님의 최신 영상 중에서 발을 너무 벌리지 말고, 그리고 발끝을 너무 벌리지 말고, 무릎을 벌리라는 영상이 있었다. 실제로 Aaron Horschig 박사는 스쿼트할 때 발끝이 5~7도가 가장 이상적이고, 벌리면 벌릴수록 불안정해진다고 한다.

https://www.youtube.com/watch?v=mBctwkmBlxQ

발끝을 90도까지 벌리면?

 실제로 나는 내전근 훈련을 위해서 발끝을 거의 90도가까이 벌렸던 적이 있는데, 내전근에는 정말 자극이 잘 갔지만, 리프팅에는 정말 부적합하다고 느낄 정도로 불안정했다. 물론 사람마다 안정적이라고 느끼는 발의 각도가 다를 수 있지만.

외회전

 우리의 하체는 외회전할 때 힘을 주고, 내회전할때는 힘을 제대로 주지 못한다. 실제로 해보면 외회전할 때 하체의 긴장감이 훨씬 크다는 것을 느낄 수 있다.

 결론은 발은 어깨 넓이로, 발끝은 5~7도로 하고, 내려갈 때 외회전을 하라는 것이다.

https://www.youtube.com/watch?v=WJYnpSXp3QM&t=1s