2022/05/10 운동 - 5x5 다시 시작

5x5

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 스트렝스 훈련을 나는 사람들은 한번쯤 들어봤을 루틴이다. 5rm을 5세트. 별거 아닌 것 같지만 5rm이 5세트나 되면 정말로 힘들어진다. 이걸 다시 시작하게 된 이유는, 볼륨을 너무 줄이지 않으면서 근력과 근성장을 같이 하기 위해서다. 주1~2회 5x5 나머지는 보디빌딩식과 순발력 훈련을 넣기로 했다.

https://www.youtube.com/watch?v=_6pXI2pgr8g

https://www.youtube.com/watch?v=KTA3b0wfLxE

https://www.youtube.com/watch?v=RbSK4gVCYu0

https://www.youtube.com/watch?v=DddnglNePJw

링 로우 & 케틀벨 훈련

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 등운동 중에 코어를 많이 쓰는 훈련이 무엇이 있을까 했는데, 링로우라는 훈련이 있었다. 턱걸이를 하는 나에게는 아주 좋은 훈련이다. 여기에 추가로 케틀벨 훈련을 추가하기로 했다.

Squat
45lb 12
135lb 8
185lb 5
205lb 5
225lb 5
230lb 5
230lb 5
Press
45lb 8
65lb 5
95lb 5
100lb 5
105lb 5
110lb 4
110lb 2
Deadlift
45lb 5
Ring row
8
10
10
10
10
Kettle bell swing
12kg 10

 데드는 다시 시작할거긴하지만 요즘 잘 안해서 거부감을 줄이기 위해서 준비운동만 하고 끝.