바디 프로필 찍기 - 운동 루틴을 새로 만들자

운동 루틴이 제대로 되어있지 않다

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 시스템을 얘기하는데 운동 루틴의 중요성은 말할 것도 없다. 그냥 자리가 빈 기구를 쓰는 것이야 가장 핫한 저녁시간 때 어쩔 수 없이 하는 것이고, 낮에가는 내가 그렇게 할 필요가 없다.

 그래서 이번에 제대로 된 운동루틴을 만들어보려고 한다. 살아만 있을 수 있도록 만들어보자.

Routine1

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Strength Training

• Bench Press 5*5
• Squat 5*5
• Press 5*5
• Deadlift 5*1

Extra Exercise

• Crunch
• Kettle bell swing
• Fitness cycle
• Running machine
• Burpee test

Routine2

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Leg

• Leg Extension
• Squat
• Hack Squat
• Leg Press
• Walking Lunge(Seated Leg Curl)
• Calf Raise

Shoulder

• Press
• Behind Neck Press
• Dumbbell Press
• Side Lateral Raise(Side Lateral Raise machine)

Extra Exercise

• Crunch
• Kettle bell swing
• Fitness cycle
• Running machine
• Burpee test

Routine3

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Chest

• Bench Press(Incline Bench Press)
• Dumbbell Bench Press
• Cable Fly(Fly)
• Dips

Triceps

• Cabel push press & Cable tricep extention
• Triceps Extension

Extra Exercise

• Crunch
• Kettle bell swing
• Fitness cycle
• Running machine
• Burpee test

Routine4

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Back

• Deadlift
• Romanian Deadlift
• Barbell Row
• Row
• Lat Pull Down
• Assisted Pull up
• Barbell Shrug
• Dumbbell Shrug

Biceps

• Barbell Curl
• Dumbbell Curl
• Preacher Curl
• Arm Curl

Extra Exercise

• Crunch
• Kettle bell swing
• Fitness cycle
• Running machine
• Burpee test

 이걸로 난 한층 더 강해질 것이다