데드리프트 썸네일형 리스트형 2022/09/08 등운동 - 근지구력 훈련으로 전환하다(근지구력 훈련 2달 1일차) 근지구력훈련으로 갈아타다 난 지구력이 약하다. 예전에는 강했는데, 살이 찌면서 도저히 체력을 기를 수가 없었다. 그래서 체력도 기르고, 살도 뺄 겸 이번에는 근지구력 훈련으로 갈아타기로 했다. 최근 PT를 해주시는 트레이너분이 바뀌었는데, 그 분이 2달정도면 근지구력을 해보면 체력도 길러지고, 살도 빠지고, 근력도 오히려 더 세질 것이라고 조언을 해주어서 2달을 먼저해보기로 했다. 그래서 일단은 2달정도 횟수를 15~20회로 잡고서 훈련을 해보기로 했다. 2달의 근지구력 훈련 그 첫날 원래는 월요일이 첫날인데, 기록을 오늘부터 했으니 그냥 오늘부터 첫날로 잡기로 했다. 근지구력 훈련은 근력 훈련보다 오히려 더 고되다. 근력 훈련은 100의 체력에서 한번에 90을 뺀다면, 근지구력 훈련은 20씩 하나하나 .. 더보기 2022/06/08 스트렝스 훈련 - 다리가 후들거린다 컨디션이 난조한 것 같다 이틀 전 한 가슴운동 때문인지 상체가 생각보다 버텨주지 못해서 스쿼트가 너무 힘들었다. 프레스도 하기 힘들었지만, 스쿼트가 정말로 힘들었다. 오늘은 3회만... 원래는 250파운드로 5회를 하려고 했는데, 도저히 5회가 되지 않았다. 그래서 목표로한 5회를 수정하고 3회로 바꾸었다. 다음주에는 5회 꼭 들고 만다. https://cuitandokter.com/ Cuitan Dokter Cuitan Dokter Lengkap Beserta Penjelasannya cuitandokter.com Press 45lb 8 105lb 5 105lb 5 110lb 5 110lb 5 110lb 4 Squat 45lb 12 135lb 5 185lb 3 225lb 2 250lb 2 250lb 3.. 더보기 20220602 운동 - 등을 짜보자! 남자는 등과 하체! 남자의 몸을 봤을 때 "우와 멋지다"라는 말이 나오는 경우는 대게 등이나 하체를 봤을때다. 그만큼 등과 하체가 차지하는 몸의 비중은 크며, 이 두 부위는 파워도 남다르다. 그렇기에 오늘은 등을 짜보기로 했다. 루마니안 데드리프트 데드리프트는 하체운동이다, 등운동이다 이견이 많은데, 나의 경우 루마니안 데드리프트는 등운동으로, 컨벤셔널 데드리프트는 하체와 스트렝스 훈련으로 사용하고 있다. 스티프 데드리프트는 허리에 부담이 너무 커서 하지 않고 있다. https://www.youtube.com/shorts/9HbnmPzIA8I 더보기 20210911 Deadlift 315lb 1rep-힙슈팅? Deadlift 315lb 1rep 드디어 3장이다. 전에는 이정도는 가볍게 들었는데, 너무 운동을 안해서 그런지 올리는데 조금 고전했다. 해보니까 지금도 5번은 가볍게 들 것 같기는 하다. https://www.youtube.com/watch?v=8JmB0xgVagA 힙슈팅? 힙드라이브는 알고 있는게 힙슈팅이라는 단어를 오늘 처음 들었다. 트레이너분 말씀으로는 데드리프트 자세가 하체가 먼저 올라오고, 다 펴진다음에 상체가 펴진다고 한다. 윗 영상은 그나마 수정을 한거지만, 그래도 하체가 먼저 펴지는게 느껴진다. 데드는 자세 수정이 필요해보인다. 허리부담 힙슈팅을 하게 되면 마지막에 상체로만 들기 때문에 허리에 부담이 있다고 한다. 생각해보면 나는 고중량으로 들때조차도 허리에 부담이 없었던 적도 있고, .. 더보기 이전 1 다음
