2022/10/27 오늘의 운동 - 다시 하루 2부위로 그리고 아침운동으로

운동량을 2배로

 운동량을 2배로 늘렸다. 다행히 그리 힘들지 않았다. 하체와 등이 없어서 그런가. 다행이다. 이제부터는 일정 운동시간까지 늘리고 나서는 볼륨을 늘릴 생각이다.

 한동안은 이렇게 지구력 위주의 훈련을 하려고 하는데, 이 지구력 훈련들을 나의 근력을 같이 상승시키는 것 같다. 당연히 활동량도 늘릴 예정이지만.

 지금 당장은 운동량보다는 하루 활동량이 더 문제다. 하루에 2시간을 운동해도 나머지 22시간이 남는다. 2시간으로 22시간을 커버하는 것은 멍청한 거니까. 가급적 서서 일을 하거나, 걸어다니면서 일을 하는 방식을 고수해야지.

Shoulder strecthing
15
15
15
15
Bench Press
45lb 15
100lb 15
105lb 8
105lb 10
105lb 8
105lb 8
Cable fly
5kg 16
10kg 15
15kg 20
20kg 15
Cable dip
10kg 15
15kg 15
20kg 15
25kg 12
Dumbbell bench press
15lb 12
25lb 12
35lb 8
35lb 10
Pullover
30lb 15
30lb 15
30lb 15
35lb 8
Press
45lb 15
50lb 15
55lb 10
55lb 10
55lb 8
One arm delt
5lb 15
5lb 15
5lb 15
5lb 17
Real delt
30lb 10
20lb 15
20lb 15
20lb 15
Wall Slide
15
15
15