운동량 늘리기

최근에 운동량을 늘리고 있는데, 매주 하나의 운동을 추가하는 식으로 하니 한 주의 시작이 너무 고되다. 무엇보다 운동이 가기 싫어지니 운동량이 더 줄었다.

그래서 이걸 더 세분화 시켜서 운동세트수를 늘리는 방식으로 운동량을 늘리기로 했다. 대신 이건 매일매일 늘리는 방식으로 말이다. 그러면 주에 7세트를 늘릴 수 있다.

지금 내가 하루 12세트정도의 운동을 하는데, 최종적으로는 30~35세트정도의 운동이 목표다.

볼륨량

보통 운동량의 증가는 볼륨량을 뜻하는 경우가 많다. 그럼 볼륨은 어떻게 측정할까. 3가지 방법이 있다.

내가 스쿼트를 100kg으로 12회 5세트를 했다면, 1번대로는 10세트, 2번대로는 10세트 x 12회 = 120회, 3번대로는 10세트 x 12회 x 100kg = 12000kg이 된다.

나는 3번을 채용할 생각이다. 위에 말한 세트 수를 늘리겠다는 것은 헬스장에 있는 시간을 늘리고, 투입되는 에너지량을 늘리게 다는 얘기지, 최종적으로 늘리는 것은 내가 몇 kg을 드느냐 이다.

무엇보다 3번의 장점은 볼륨량을 디테일하게 늘릴 수 있다는 것이다. 1번의 경우는 세트 수를 늘리는데는 일정수준부터 한계가 있고, 2번의 경우도 고반복을 할 때야 편하지만 무게가 늘어나면 당연히 반복횟수가 줄어든다.

그런다고 볼륨량을 위해서 무게를 희생하는 것 또한 문제다. 그렇기 때문에 디테일하게 볼륨량을 늘릴 수 있는 3번을 채택하기로 했다.

하루1%