2023년 4월 목표 - 다시 기본을 다잡기(1)

다시 기본부터

 맨날 기본이라고 하지만, 역시 기본기만큼 좋은 게 없다. 그런데 이번에는 조금 다른 게, 어떤 일을 할 때의 키가 되는 것에 집중하기로 했다.

 이 생각의 시작은 마이루틴이라는 앱으로부터 시작됐다.

키가 되는 습관

 챌린져스라는 어플을 쓰면서, 거기에 있지 않지만 내가 가지고 싶은 습관, 특히나 몇 가지 습관을 엮어서 한 동작처럼 습관을 만들고 싶어 졌었다.

 그래서 이런저런 습관을 다 같이 하다 보니, 문제가 생겼다. 루틴이 습관화가 되지 않고, 회사생활을 하다보니 계속해서 놓치는 경우가 생겼다. 솔직히 몇 개의 습관은 계속했지만, 그렇지 않은 습관이 주를 이뤘다.

 그래서 가장 주가 되면서 중요하고, 키가 되면서 시작 습관을 찾아보기로 했다.

공복에 물 한 잔

 아침에 일어나서 물 한 잔 마시는 건 하루의 시작을 상쾌하게 만든다. 무엇보다 자는 동안 500ml~ 1L 정도의 수분이 빠져나가기 때문에 굉장히 좋은 습관이다.

https://m.water.or.kr/life/around/around02_detail.do?CONTS_ID=CONTS_00000000000080

자기 전 마시는 물은? | MyWater

 게다가 이 습관은 아침에 영양제를 먹는 습관과 엮기가 좋다. 영양제는 물에 먹어야 되니까. 귀찮다고 계속 안 먹게 됐는데, 물 한 장정도는 의식적으로 먹을 수 있으니까.

 추가로 이건 아침에 샤워를 하는 습관도 만들 수 있다. 내 집에는 정수기 옆에 샤워실이 있으니까. 물 먹으면서 영양제 먹고 샤워하면 끝. 이걸 찬물 샤워로 하면 금상첨화다.

공복에 물 한 잔과 같이 하고 싶은 습관

• 아침 영양제 먹기
• 찬물 샤워하기
• 스트레칭하기
• 맨몸운동하기
• 케틀벨 스윙하기

책 2쪽 읽기

 책 읽는 습관은 내가 생각할 수 있는 모든 습관 중에서도 최고의 습관 중 하나다. 타인의 지식과 경험을 책 한 권으로 얻어낼 수 있는 습관이다.

 게다가 책을 읽기 위해서 앉는 것만으로 종이에 정리를 하거나 일기를 쓸 수 있다. 명상을 할 수도 있고. 그리고 책의 내용에 대해서 좀 더 생각해 볼 수 있다.

 좀 더 생각을 바꾼 것은 이전에는 책을 이거 저거 읽었었는데, 이렇게 읽으니 한 권도 제대로 읽지 못해서 이제는 하나를 진득하니 읽어보려고 한다. 정확하게는 내가 필요하다 싶은 챕터만.

책 2쪽 읽기와 같이 하고 싶은 습관

• 일기 쓰기
• 확언하기
• 하루 계획하기
• 생각 적기
• 책에 대해서 내 생각을 적어보기
• 명상하기
• 공부하고 싶은 것 1개 1쪽 공부하기

홈페이지 5줄 만들기

 최근에 홈페이지를 만들거나 프로그램을 만들기 위해서 프로그래밍을 공부하려고 하고 있다. 문제는 내가 하던 일이 아니다 보니 너무 하기가 싫어진다는 것이다.

 그래서 다 필요 없고 하루에 5줄만이라도 쓰자라는 생각을 가지고 있다. 그러다 보면 어느샌가 만들고 싶었던 것들이 만들어질 것이다.

 무엇보다 컴퓨터를 쓸 시간을 정해둘 수 있다는 엄청난 장점이 생긴다. 컴퓨터는 너무 많이 쓰면 건강상에도 좋지 못하고, 정신적으로도 좋지 못하다. 그러니 컨트롤이 필요하다.

 그런데 이런 습관들을 만들어두면 당연히 제어가 편해지게 된다.

홈페이지 5줄 만들기와 같이 하고 싶은 습관

• 파이썬 5줄 만들기
• 보고 싶은 콘텐츠 1개 보기
• 글 500자 쓰기

매일 운동 가기

 매일 하루 30분의 운동은 정말 중요한 것 같다. 체중문제도 있고, 무언가에 몰두하는 것은 운동이 최고인 데다 도파민 분비나 아드레날린 분비에 운동은 정말 좋은 요소다.

 그래서 하루에 30분 정도 운동을 매일 하려고 하고 있다. 운동의 경우는 운동에 관련된 습관을 먼저 만들려고 한다. 일단 운동가는 것부터 시작하고, 그다음 웨이트, 그 다음 유산소 이런 식으로.

• 1시간 웨이트 하기
• 30분 유산소 하기
• 15분 스트레칭하기

저녁 영양제 먹기

 저녁에는 꼭 영양제를 먹는 습관을 들이고 싶다. 아침저녁으로 먹는 영양제를 다르게 하고 있는데, 집에 와서 제일 먼저 할 수 있는 습관은 영양제 먹기인 것 같다. 무엇보다 이것도 집에 와서 영양제 먹고 샤워하는 걸 아침처럼 반복할 수 있다.

 게다가 샤워를 하고 나면 아침처럼 다시 침대에 앉아서 이것저것을 쓸 수 있는 시간을 가질 수 있다.

• 저녁 샤워하기
• 하루 정리하기
• 가계부 쓰기
• 식단 쓰기