Squat 썸네일형 리스트형 2022/08/12 하체운동 - Burning my leg!!!! 허리가 지끈거리는 맛있는 스쿼트였다 요즘 가벼운 무게로 보디빌딩식으로 하고 있어서 허리가 느낌이 온 적은 거의 없었는데, 간만에 허리에 느낌이 오는 스쿼트였다. 덕분에 아주아주 기분이 좋게 운동을 했는데, 더 들 수 있는 경우에도 내가 내려놓은 세트가 몇 번 있어서 아직도 나의 나약함에 분통이 터진다. 어깨는 사이드 레터럴 레이즈를 할 걸 그랬다 프레스만 하고 끝냈다. 오늘 이상하게 시간을 많이 잡아먹었는데, 시작 시간을 정확하게 기억하지 못해서 1시간을 넘긴 것은 확실한데 2시간을 넘긴건지는 기억이 나지 않는다. 다음에는 유산소 포함 3시간을 목표로 하자. Leg extention 90lb 15 110lb 15 145lb 15 150lb 15 155lb 15 160lb 15 Squat 45lb 12 9.. 더보기 2022/08/03 하체운동 - 다리가 후들거린다 다리가 후들거릴 정도의 하체운동은 몸에 전율이 날 정도의 진미다 요즘들어서 매일 헬스장 가기 프로젝트를 하고 있는데, 오늘은 타이머를 맞춰두고서 1시간만 맞추고 1시간을 넘기면 집에 가도 좋고, 안 가도 좋다는 룰을 만들었다. 그리고 1시간을 채우게 되었다. 정말 힘들긴 했는데, 할만했다. 레슬링 후에 하는 것인데다가, 아침과 점심을 다 먹지 않고 간데다가, 레슬링을 하면서 낙법을 제대로 못해서 목까지 아팠는데 이렇게 했다는 것 자체가 기분이 좋다. Leg extention 70lb 15 90lb 15 110lb 15 145lb 12 145lb 12 145lb 12 145lb 16 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 8.. 더보기 2022/(07/13 07/16) 운동 - 하체는 즐겁다 이번주는 하체운동을 나눠서 했다 일부러 그런건 아니고 그만큼 운동시간이 모자랐다는 것이다. 주에 5회를 하겠다던 운동이 3회밖에 못했고, 운동시간도 모자랐으니까. 그래도 좋았던 것은 이 3회의 운동을 모두 유산소를 했다는 것이다. 웨이트만 하던 것에서 장족의 발전이다. Seated leg curl 70lb 15 100lb 8 100lb 8 100lb 8 100lb 8 Leg extention 70lb 15 90lb 15 140lb 12 140lb 15 145lb 15 145lb 15 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 175lb 8 175lb 8 175lb 10 170lb 5 Partial reps 95lb 15 Behind neck press 45lb 15 65lb 15 70lb 13.. 더보기 2022/06/08 스트렝스 훈련 - 다리가 후들거린다 컨디션이 난조한 것 같다 이틀 전 한 가슴운동 때문인지 상체가 생각보다 버텨주지 못해서 스쿼트가 너무 힘들었다. 프레스도 하기 힘들었지만, 스쿼트가 정말로 힘들었다. 오늘은 3회만... 원래는 250파운드로 5회를 하려고 했는데, 도저히 5회가 되지 않았다. 그래서 목표로한 5회를 수정하고 3회로 바꾸었다. 다음주에는 5회 꼭 들고 만다. https://cuitandokter.com/ Cuitan Dokter Cuitan Dokter Lengkap Beserta Penjelasannya cuitandokter.com Press 45lb 8 105lb 5 105lb 5 110lb 5 110lb 5 110lb 4 Squat 45lb 12 135lb 5 185lb 3 225lb 2 250lb 2 250lb 3.. 더보기 2022/06/05 하체, 어깨 운동 어깨가 아직 다 낫지는 않았다 거의 나은 것 같은데, 아무래도 운동을 아예 쉬는게 아니다 보니 어깨를 계속 쓰게 되서 잘 안 낫는 것 같다. 가장 좋은건 아예 안 쓰는 거지만, 그 정도로 아프지도 않고 운동을 쉬고 싶지도 않다. 스쿼트 5파운드 올렸다 지난번보다 5파운드 올렸다. 솔직히 말하면 3세트부터는 4회가 넘어가는 시점에서 다리가 후들후들 떨렸다. 근지구력을 기른다는건 참 힘들다 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 8 165lb 8 165lb 10 165lb 8 165lb 8 165lb 8 Behind neck press 45lb 15 55lb 15 60lb 10 60lb 10 60lb 8 60lb 10 Seated leg curl 55lb 15 70lb 15 80lb 8 더보기 2022/05/31 스트렝스 훈련 - 일어나 하체해야지 스트렝스(Strength) 훈련 말그래도 힘을 키우는 훈련이다. 횟수를 줄이고 중량을 늘려서 근력을 키우는 훈련. 나의 경우 근지구력보다는 근력이 좋은 타입이라 이걸 좋아하는데, 최근에는 보디빌딩식 훈련을 하느라 하지 않고 있었다. 그런데 그래도 주에 1~2회정도는 해야 근력을 잃지 않고 다이어트를 하고, 레슬링에 필요한 힘을 키울 수 있을 거라 생각했다. 그래서 오늘은 스트렝스 훈련하는 날로 잡았다 Bench press 45lb 12 95lb 8 135lb 5 140lb 5 145lb 5 150lb 4 150lb 5 Spurt 100lb 10 Squat 45lb 12 135lb 5 185lb 3 225lb 2 245lb 5 245lb 5 245lb 5 245lb 5 245lb 5 135lb 5 Pres.. 더보기 2022/05/26 운동(다이어트 1일차) - 즐겁고 괴로운 하체운동 스쿼트! 스쿼트는 즐겁고 괴로운 운동이다. 해본적이 없지만 연애를 하면 이런 느낌이겠지 항상 스쿼트를 하기 전에는 두렵다. 얼마나 괴로울지 난 잘 아니까. 하지만 그러면서도 즐겁다. 스쿼트는 대표적으로 도파민 분비가 잘 되는 운동이고 정말로 맛있는 운동이다. 둔근과 대퇴사두근에 찢어발기는 그 맛은 정말 별미다. 요즘 근지구력이 너무 떨어져서 많이 들지는 못하지만, 다시 늘리면서 내 하체를 완전히 박살내는 상상을 한다. 로니콜먼같은 하체를 가지는 상상을. https://www.youtube.com/watch?v=ddCEZHpVqqc 이 무게로 스쿼를 해보고 싶다 Squat 45lb 12 95lb 12 135lb 12 160lb 8 160lb 10 160lb 9 160lb 3 Press 45lb 8 65lb 7 65.. 더보기 20210917 LowBarSquat 315lb 140kg 1rep 다리를 더 좁혀서 어썸블리스님의 최신 영상 중에서 발을 너무 벌리지 말고, 그리고 발끝을 너무 벌리지 말고, 무릎을 벌리라는 영상이 있었다. 실제로 Aaron Horschig 박사는 스쿼트할 때 발끝이 5~7도가 가장 이상적이고, 벌리면 벌릴수록 불안정해진다고 한다. https://www.youtube.com/watch?v=mBctwkmBlxQ 발끝을 90도까지 벌리면? 실제로 나는 내전근 훈련을 위해서 발끝을 거의 90도가까이 벌렸던 적이 있는데, 내전근에는 정말 자극이 잘 갔지만, 리프팅에는 정말 부적합하다고 느낄 정도로 불안정했다. 물론 사람마다 안정적이라고 느끼는 발의 각도가 다를 수 있지만. 외회전 우리의 하체는 외회전할 때 힘을 주고, 내회전할때는 힘을 제대로 주지 못한다. 실제로 해보면 외회.. 더보기 이전 1 2 다음
