<습관의 재발견> 1장 작은 행동, 큰 결과 - 산을 쌓기 위해서 모래알갱이를 쌓자

산 나와라 뚝딱하는 것은 동화속 얘기다

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 우리가 산을 쌓고 싶다면, 우리는 모래알갱이부터 천천히 하나씩 쌓아야 된다. 이게 익숙해지면 한줌씩, 이게 더 익숙해지면 삽을 가져와서, 이것도 쉬워지면 더 커다란 포크레인을 가져와야 된다.

이 사소함은 기적을 낫는다

나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은 습관을 기르는게 더 쉽다

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 나쁜 습관을 끊는 것에는 전문가의 도움이 필요하다. 중독인 경우가 있기 때문이다. 하지만 좋은 습관을 기르는 것은 이것보다 훨씬 쉽다. 무엇보다 나쁜 습관 위에 덮어쓰는 것도 가능하다.

작은 습관의 결과는 위대하다

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 작은 습관은 사소해보이지만 매일매일 무조건적으로 달성할 수 있다는 장점이 있다. 그리고 이 장점은 습관이 되도록 만들어준다. 시작이 어렵지 계속하고 강도를 올리는 것은 쉽다. 그렇기에 시작을 쉽게 만든다는 것은 굉장한 장점이다.

 매일 10자를 쓰면 1년이면 3650자, 10년이면 36500자를 쓸 수 있다. 매일 2문제를 풀면 1년이면 730문제, 10년이면 7300문제를 풀 수 있다.

당신도 모르는 습관의 세 가지 비밀

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우리 머릿속에는 '습관 신경'이 존재한다

 어떤 습관에 지정된 신경 경로가 하나의 생각이나 외부 신호의 자극을 받으면 두뇌 속 경로를 따라 전하가 발생하고, 그러면 습관화된 행동을 하고 싶은 충동이나 생각이 들게 된다.

 그렇다면 우리의 목표는 더 단순해지는 동시에 더 명확해지는 셈이다. 반복을 통해 스스로 원하는 신경 경로를 만들고 그것을 더욱 강화시키면 되기 때문이다.

스트레스는 기존의 습관으로 돌아가게 한다

 스트레스는 습관적 행동을 더욱 증가시킨다고 알려져 있다. UCLA에서 실시한 두 가지 실험, 그리고 듀크 대학교에서 실시한 한 가지 실험에서 따르면 사람은 스트레스를 받을 때 습관적인 행동을 취할 가능성이 더 높아진다.

 운동하는 습관이 있을 경우 스트레스를 받으면 평소 습관대로 운동을 하게 될 것이다. 그리고 운동은 몸과 마음의 긴장을 풀어 주어 이후 맞닥뜨릴 수 있는 스트레스도 여유를 갖고 대하게 해줄 것이다.

새로운 습관을 들이는 데 정해진 시간은 없다

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 새로운 습관을 들이는 데 걸리는 기간은 사람마다, 경우마다 다르다.

 그럼에도 불구하고 우리 주변에는 21일 혹은 30일짜리 습관만들기 프로그램이 많은 인기를 모으고 있다. 당연히 이런 프로그램으로는 성공 가능성이 매우 낮다.

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습관의 재발견 - YES24