<습관의 재발견> : 제 7장 작은 습관을 위한 체크리스트

체크리스트

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 '작은 습관'을 위해서 꼭 지켜야 되는 리스트들이 있다. 대부분 이 중에 하나 정도는 어기고 있을 가능성이 크지만, 습관 형성을 위해서 가능하면 하나도 어기지 않는 것을 추천한다.

체크리스트 1 : 부정행위는 금물이다

 여기서 말하는 부정행위는 팔굽혀펴기 한 개를 목표로 해두고서 속으로는 두 개를 목표로 하는 것이다. 이런 목표의 경우는 의지력을 추가로 사용하게 된다. 결국 한 개를 목표로 해야할 의지력에 두 개를 목표로 해야할 의지력을 소모하게 되면 '작은 습관이 아니게 된다.

체크리스트 2 : 어떤 진척이든 만족하라

 작은 진척에 만족한다는 것이 안주한다는 것은 아니다. 이전 글들에서도 계속나왔지만 '작은 습관 프로젝트'는 작은 것을 계속 발전시켜나가는 것을 말하는 것이지 작은 것에서 멈추어 있는 것이 아니다.

만족하라 하지만 안주하지 마라
-이소룡-

 작은 습관은 근본적으로 뇌를 속이는 꽤 단순한 속임수와 같다. 하지만 시작에 가치를 두고, 행동이 동기보다 선행하게 하고, 작은 발걸음이 쌓여 거대한 도약이 될 수 있다고 믿는, 하나의 인생철학이기도 하다.

체크리스트 3 : 자주 보상을 내려라

 보상을 위한 보상이 필요하다. 해보면 보상자체도 일이 될때가 있다. 그럴때를 위해서 보상을 하고 나서 음식을 먹는다던가, 거울보고 칭찬을 한다던가, 속으로 "잘했어!"라고 외치는 것이 필요하다.

체크리스트 4 : 분별력을 유지하라

 작은 습관을 위해서는 침착한 마음가짐이 필요하다. 너무 흥분하면 자신의 발전된 모습을 보고서 체크리스트 1번과 같은 것을 어기게 될 수 있다.

체크리스트 5 : 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라

 '작은 습관'은 거부감을 줄이는 것에서 출발한다. 그런데 여기서 거부감이 들기 시작하면 한발짝 물러서서 거부감을 느끼지 않는 영역으로 가야 된다.

 헬스장가서 운동하는 것이 어렵다? 헬스장까지 가기만 해라. 책 2쪽이 어렵다? 책을 펴기만 해라.

체크리스트 6 : 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라

 다른 것들도 다 되었는데도 거부감이 든다면 본인 스스로가 이게 얼마나 쉬운일인지 정확하게 느끼지 못할 수도 있다. 스스로에게 "팔굽혀펴기 2개? 이까짓게 뭐라고. 바로 하자!" 이런식으로 생각해보는 것이다.

체크리스트 7 : 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다

 작아서 효과가 없다? 1장에서도 말했지만 산을 쌓기 위해서는 모래를 쌓아올려야된다. 산이 의미가 있는 목표라면 모래알갱이 하나하나도 의미가 있는 것이다.

체크리스트 8 : 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라

 보통 빠르게 목표를 달성하고 싶어한다. 그럴때는 목표를 크게 잡기보다는 초과 달성에 힘써라. 푸쉬업을 1회를 목표로 잡고서 이걸 초과달성해서 10개든 20개든 하면 된다.

<습관의 재발견> : 1장

https://sanalove21.tistory.com/249

<습관의 재발견> 1장 작은 행동, 큰 결과 - 산을 쌓기 위해서 모래알갱이를 쌓자

<습관의 재발견> : 2장

https://sanalove21.tistory.com/255

<습관의 재발견> : 제2장 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가 - 습관이 형성되는 과정

<습관의 재발견> : 3장

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<습관의 재발견> : 3장 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법 - 동기부여의 허상과 의지력의

<습관의 재발견> : 4장

https://sanalove21.tistory.com/259

<습관의 재발견> : 4장 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘 -

<습관의 재발견> : 5장

https://sanalove21.tistory.com/260

<습관의 재발견> : 5장 작은 습관만의 작지만 위대한 차이

<습관의 재발견> : 6장

https://sanalove21.tistory.com/261

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습관의 재발견 - 교보문고